Quais são os efeitos no corpo desta falta de sono? Cientistas do mundo inteiro têm investigado o assunto ao longo dos últimos anos. O que os resultados de centenas de experimentos mostram é que o organismo humano necessita de uma noite bem dormida todos os dias, senão começa a acumular “danos” que, com o tempo, podem resultar em doenças crônicas.

Entre estas doenças associadas à falta de sono estão a obesidade e o diabetes tipo 2.

CINCO DIAS DE POUCO SONO, DANOS À CAMINHO

A nova pesquisa, publicada no periódico científico Proceedings of the National Academy of Sciences, adquiriu dados de saúde tanto de camundongos quanto de humanos saudáveis e “bem dormidos”. Depois, estudou os mesmos parâmetros após cinco dias de menos horas de sono por noite. A idéia dos cientistas era simular o comportamento típico do homem moderno, que dorme mais durante os finais de semana e pouco de segunda a sexta-feira.

Os resultados mostraram níveis maiores de stress oxidativo – que, com o tempo, promove fortes danos às células – e um metabolismo diferenciado das gorduras, o que pode levar ao sobrepeso e à obesidade.

Os pesquisadores afirmam que encontraram indícios de ligação entre falta de sono e doenças como o diabetes tipo 2. “Isto é consistente com outros estudos que sugerem que uma das funções do sono é de restauração, envolvendo a “limpeza” de metabólitos no cérebro e reequilibrar o estado antioxidativo nos tecidos periféricos”, afirmou Amita Sehgal, professora de neurociência na Pensilvânia e uma das autoras do trabalho.

Ou seja, por mais difícil que seja escapar das tentações modernas que nos tiram o sono, dormir bem é essencial para manter uma vida saudável. A dica é válida tanto para o amanhã – em que uma boa noite de sono garantirá um dia muito mais feliz e produtivo – quanto para o futuro mais distante, protegendo o corpo de doenças como o diabetes. Vale a pena, de fato, desligar os celulares – e a mente – mais cedo no nosso dia-a-dia.

Diabetes causa problemas no sono? Ou será que é a falta de uma noite bem dormida que aumenta os riscos do diabetes? Na verdade, as duas coisas estão certas. Existe um ciclo vicioso em jogo quando o assunto é diabetes e sono. O diabetes pode causar algumas complicações que dificultam dormir bem. E quem dorme mal gera danos no organismo que podem, sim, resultar no diabetes tipo 2. Por isso, é extremamente importante entender a dinâmica sono-diabetes a fim de manter uma boa saúde por mais tempo.

COMO DORMIR MAL INFLUENCIA NA SAÚDE E NO DIABETES

Dormir bem é parte fundamental do dia-a-dia. Há consenso entre diversas organizações médicas em todo o mundo: bom mesmo para o corpo é dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Mas quem consegue garantir esta taxa de sono diariamente, com a correria que é a vida moderna?

Quem consegue dormir bem todos as noites tem um corpo mais jovem, forte e protegido. O sono ajuda na produção de hormônios como HGH e IGF-1, os quais são poderosos na regeneração celular e manutenção das funções vitais. Além disso, o bom sono garante que haja produção de leptina, um hormônio que inibe o apetite.

Quem dorme mal, por outro lado, fica longe de todas estas vantagens à saúde. A privação de sono produz o hormônio grelina, que dá fome – este é um dos motivos pelos quais quem dorme pouco costuma estar acima do peso. Além disso, uma noite mal dormida aumenta os níveis de cortisol no sangue, uma molécula que dificulta o funcionamento da insulina, aumentando a glicemia.

Em outras palavras, dormir mal gera pelo menos dois efeitos – o sobrepeso e a resistência à insulina – que são fortes fatores de risco para o diabetes tipo 2. Dormir bem, por sua vez, ajuda “proteger” o corpo contra a doença.

QUEM ESTÁ COM DIABETES TEM MAIS PROBLEMAS DE SONO?

Médicos que cuidam de pessoas que estão com diabetes costumam relatar três queixas principais em relação ao sono. Os pacientes reclamam de dores nas pernas e braços ao deitarem na cama (sintomas de neuropatia diabética, um problema nos nervos que pode ser bastante doloroso) e de uma sensação desconfortante nas pernas (conhecida como “síndrome da perna inquieta”), como se elas quisessem ficar se mexendo o tempo inteiro (conseqüência, ela também, de danos aos nervos). Mas a queixa principal é outra: falta de ar.

Estima-se que cerca de 35%-40% dos diabéticos sofra de apnéia do sono, que são interrupções no fluxo de ar da respiração devido a vias obstruídas.

+ SAIBA TUDO sobre apnéia do sono nesta reportagem especial!

A apnéia do sono muitas vezes passa despercebida. A pessoa acorda cansada, parece que nem dormiu direito. E, de fato, dormiu pouco, porque o corpo manteve-se alerta a noite inteira tentando administrar os episódios de falta de ar.

Além de dificultar o bom sono, a apnéia reduz a quantidade de oxigênio que alimenta o cérebro e o coração. E isto gera um outro agravante para uma noite bem dormida: uma vontade louca de fazer xixi no meio da noite.

“A pressão de tentar respirar intensifica o funcionamento do coração, o que resulta na produção de um diurético”, explica o médico Robert Rosenberg, especialista do sono em entrevista ao jornal Chicago Times. “Os homens culpam as próstatas, as mulheres culpam a menopausa, mas na verdade é a apnéia do sono que faz com que eles vão ao banheiro à noite”, conta.

COMO EVITAR PROBLEMAS NO SONO

Se estar com diabetes piora a qualidade do sono, e o sono ruim aumenta os riscos e complicações do diabetes, então o certo a se fazer é evitar ao máximo dormir mal. Por isso, preparamos algumas dicas de saúde que podem te ajudar a encontrar a paz à noite e ter uma longa e relaxante noite de bom sono!

– Perca peso – diversas pesquisas médicas já constataram: quem está acima do peso dorme mal. Perder alguns quilos é, inclusive, a primeira coisa que um médico pede para que seus pacientes com apnéia do sono façam. Sem contar que manter-se num peso saudável é uma ótima maneira de controlar o diabetes.

– Pratique exercícios físicos regularmente, em especial pela manhã. Seu corpo sentirá à noite o “cansaço” pela atividade e você poderá descansar bem melhor.

– Cuide melhor da alimentação, escolhendo alimentos saudáveis e repletos de nutrientes (veja dicas aqui!). Coma pouco à noite e evite cafeína e álcool neste período do dia.

– Vá para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive de final de semana. Se quiser dormir mais, então acorde mais tarde no sábado e domingo. Manter um padrão constante ajuda o corpo a regular o sono.

– Seu quarto deve ser escuro e livre de distrações para que você durma bem. Aparelhos eletrônicos ligados emitem luz azul, que atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.

– Um banho quente antes de deitar também é uma ótima sugestão para quem pretende ter uma noite de ótimos sonhos.

Sabia que dormir mal também é um fator de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2?

Diversas pesquisas médicas já apontaram que um dos distúrbios do sono mais comuns, a apnéia obstrutiva, está intimamente correlacionada ao aumento das chances de diabetes.

O QUE É APNEIA DO SONO?

Enquanto dormimos, ocorre um relaxamento natural dos músculos da garganta. Esse relaxamento pode fazer com que a garganta se feche por alguns segundos e interrompa a passagem de oxigênio. Apneia do sono é quando esses fechamentos duram mais de 10 segundos e acontecem com frequencia durante a noite. A falta de oxigênio faz a pessoa acordar, prejudicando seu sono e sua qualidade de vida também durante o dia.

Um dos principais motivos para isto, como mostra esta reportagem exclusiva de Ricardo Aguiar, repórter do Diabeticool, é que a apnéia causa falta de oxigênio no nosso corpo enquanto dormimos. A má oxigenação é prejudicial às nossas células beta, as produtoras de insulina, causando desgaste e morte celular.

NOVA PESQUISA

Um estudo recém-publicado aumenta a gama de evidências de que ter apnéia obstrutiva do sono pode, de fato, levar ao diabetes. Uma equipe de cientistas, liderada pela dra. Tetyana Kendzerska, da Universidade de Toronto, analisou a progressão da saúde de mais de 8600 pessoas, durante os anos de 1994 a 2010. Todas elas sofriam da apnéia do sono.

Ao longo deste tempo de estudo, cerca de 12% do grupo desenvolveu diabetes tipo 2. A partir deste dado, os pesquisadores descobriram que quem tinha apnéia severa durante a noite (as vias aéreas superiores ficavam praticamente inteiras fechadas) teve chances 30% maiores do que o normal de desenvolver diabetes do tipo 2.

Outros fatores foram levados em consideração para se chegar a este número, como idade, sexo, peso, ser ou não fumante, etc.

“Após ajustarmos os dados para outras causas potenciais, pudemos demonstrar que há uma associação significativa entre apnéia obstrutiva do sono severa e o risco de desenvolver diabetes”, disse Tetyana em um comunicado à imprensa.

“Nossas descobertas de que a falta de oxigênio prolongada, o tempo menor de sono e a taxa maior cardíaca estão associadas ao diabetes são consistentes com os mecanismos fisiopatológicos que medeiam a relação entre a apnéia do sono e a doença pancreática”, revelou.

COMO TRATAR A APNÉIA DO SONO?

Se você acredita estar com apnéia obstrutiva (ou tem certeza disto!), não deixe de clicar aqui e ver dicas de como tratá-la!

Se você acorda várias vezes durante a noite, tem dificuldades para dormir e sente sono durante o dia, fique atento: você pode ter apneia do sono. Essa doença é bastante frequente na população – dados da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia apontam que cerca de um terço das pessoas sofre dela na cidade de São Paulo. Agora, um novo estudo revelou que a apneia do sono é especialmente prejudicial para quem tem diabetes. Entenda o porquê e saiba o que fazer para prevenir e tratar essa doença.

O QUE É APNEIA DO SONO?

Enquanto dormimos, ocorre um relaxamento natural dos músculos da garganta. Esse relaxamento pode fazer com que a garganta se feche por alguns segundos e interrompa a passagem de oxigênio. Apneia do sono é quando esses fechamentos duram mais de 10 segundos e acontecem com frequencia durante a noite. A falta de oxigênio faz a pessoa acordar, prejudicando seu sono e sua qualidade de vida também durante o dia.

A pesquisa, conduzida pela Universidade de Chicago, contou com 115 pacientes de diabetes tipo 2. Os voluntários foram monitorados enquanto dormiam e fizeram um exame de sangue pela manhã para verificar a glicemia. Os resultados revelaram que quem sofria de apneia durante a fase de sono REM tinha índices maiores de glicose no sangue quando acordavam. Mas por que isso acontece?

A apneia do sono causa uma diminuição nos níveis de oxigênio no sangue. Essa condição, chamada de hipóxia, é tóxica para as células beta, responsáveis por produzir insulina. Além disso, a apneia faz as pessoas acordarem e a interrupção do sono REM também é prejudicial à secreção de insulina. Um estudo francês, publicado em 2011, mostrou que pacientes de diabetes que sofriam de apneia do sono tinham a glicemia até 38% maior durante o sono REM.

COMO PREVENIR E TRATAR A APNEIA DO SONO?

Para prevenir e tratar casos leves dessa doença, é recomendado:

• Evitar o consumo de álcool;
• Perder peso – pessoas obesas têm maior chance de sofrerem de apneia do sono;
• Dormir de lado – dormir de barriga virada pra cima aumenta as chances de apneia do sono.

Em casos mais graves, tipos especiais de máscaras – chamadas de CPAP – podem ser utilizadas para manter a circulação de oxigênio durante toda a noite.

Se você tem diabetes e suspeita que está sofrendo de apneia do sono, consulte um médico. Tratar a apneia pode melhorar também o tratamento do diabetes, melhorando o controle da glicemia e promovendo uma melhor qualidade de vida durante o dia e a noite.

DO PORTAL ZERO HORA (link para a matéria aqui):

Um novo estudo do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, na sigla em inglês), nos Estados Unidos, encontrou uma relação entre dormir muito pouco ou dormir muito e doenças crônicas — incluindo problemas cardíacos, ansiedade e obesidade — em adultos com 45 anos ou mais. Na pesquisa, a incidência dessas doenças era maior em pessoas que afirmaram dormir menos de seis horas ou mais de dez.

— É fundamental que adultos durmam de sete a nove horas a cada noite para terem os benefícios do sono, mas isso é especialmente verdade para pessoas que estão lutando contra alguma doença crônica — afirmou o médico M. Safwan Badr, presidente da AASM.

Segundo o especialista, doenças comuns do sono, incluindo apneia e insônia, ocorrem frequentemente em pessoas com alguma doença crônica e podem dificultar a capacidade de dormir bem.

— Se você acorda exausto, deve falar com um médico para ver se existe algum problema. Se você for diagnosticado com alguma doença do sono, tratá-la pode significar uma diminuição dos sintomas e melhorar sua qualidade de vida — afirma Badr.

Para uma das autoras do estudo, Janet B. Croft, algumas das relações entre noites de sono não saudáveis e doenças crônicas são parcialmente explicadas pela e obesidade e a bem-estar pscicológico.

— Isto sugere que médicos deveriam considerar o monitoramento da saúde mental e do peso, além do sono saudável para pacientes com doenças crônicas — afirma Janet.

No estudo, publicado neste mês no Journal SLEEP, sonos curtos respondem por uma alta prevalência de doenças do coração, ataques cardíacos e diabetes, além da obesidade e frequentes aflições mentais, comparado com pessoas que reportaram dormir de sete a nove hora por dia. O mesmo ficou comprovado em pessoas que dormem mais do que o recomendado, e as associações com problemas cardíacos e diabetes foram ainda maiores.

— Dormir muito não necessiariamente significa que você dorme bem. É importante entender que tanto qualidade quanto quantidade impactam na saúde. Uma vida saudável equilibrada não está limitada a dieta e prática de exercícios físicos, quanto e como você dorme é tão importante quanto o que você come e como você se exercita — afirma Badr.

O estudo envolveu mais de 54 mil participantes com idades a partir de 45 anos em 14 estados norte-americanos. Aproximadamente, um terço dos participantes (31%) foi identificado como pessoas que dormem pouco, significando que eles reportaram dormir menos de seis hora por dia. Mais de 64% foram classificados como pessoas que dormem de sete a nove horas e apenas 4% foram classificados como pessoas que dormem mais de nove horas.

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM, na sigla em inglês) encoraja pacientes que sofrem com essas doenças crônicas comuns a falarem com um médico para poderem avaliar seus padrões de sono.

Diferente do que é costume aqui no Brasil, diversas culturas e povos acham normal e rotineiro dormir um pouco à tarde ou logo após o almoço, como é o caso clássico dos espanhóis e sua siesta. Menos conhecido é que na China o costume também é culturalmente aceito (a “siesta” é chamada de wujiao por lá). A maior parte das empresas e escolas chinesas, inclusive, dá pelo menos duas horas de almoço aos seus funcionários, justamente para que eles durmam um pouco. Esta soneca vespertina já foi alvo de diversos estudos, os quais concluíram, no geral, que ela faz muito bem à saúde, ajudando a melhorar a saúde mental e dando um grande acréscimo de energia para as atividades noturnas. Outras vantagens descritas pela literatura científica incluem riscos reduzidos de ataques cardíacos e derrames.

Mas os cientistas que estudam diabetes nunca conseguiram encontrar correlações entre dormir à tarde e melhoras no controle da doença ou chances reduzidas de desenvolvê-la. Pelo contrário. Evidências vêm se acumulando nos últimos anos que indicam que a siesta pode aumentar os riscos de desenvolver diabetes. E uma nova pesquisa realizada na terra do wujiao parece corroborar esta noção.

De acordo com cientistas da Universidade de Ciência e Tecnologia Huazhong, na China, tirar uma soneca à tarde aumenta os riscos de desenvolvimento do diabetes tipo 2. O lado bom da notícia é que esse risco existe apenas para uma determinada faixa etária e depende fortemente da quantidade de tempo dormida.

OS DORMINHOCOS QUE ESTÃO EM RISCO

Após analisar a glicemia de mais de 27 mil pessoas com média de idade de 63 anos e confrontar os dados com o estilo de vida de cada um, os pesquisadores perceberam que quem dormia 30 minutos ou mais durante a tarde mostrava medições de glicemia de jejum muito mais altas que o normal, indicativas de um quadro de pré-diabetes.

Além disso, quem costumava dormir logo após as refeições também mostrou níveis de colesterol e pressão sangüínea mais altos que o recomendado.

Ou seja, de acordo com a pesquisa, se você passou dos 60 anos, evite dormir após as refeições e por mais de meia hora durante a tarde.

“Tirar uma soneca pode ser benéfico para o funcionamento ao longo do dia em pessoas mais velhas”, afirmaram os autores do trabalho, publicado na revista científica Sleep Medicine, “mas há evidências de que isto pode também ser um fator de risco para morbidade e mortalidade”.

Os autores do estudo supõe que a soneca durante a tarde desregula o “relógio interno” do nosso corpo, o que pode fazer com que os órgãos fiquem mais expostos ao cortisol, também conhecido como hormônio do stress, o que causaria danos estruturais que resultam em doenças.

E OS MAIS JOVENS?

Pelo menos quatro outras pesquisas científicas associaram a soneca durante a tarde com maiores riscos de diabetes tipo 2 em pessoas mais velhas. Para os jovens, porém, a situação é bem diferente. Diversos estudos já publicados indicam que dormir é fundamental para que jovens se desenvolvam com saúde e evitem uma série de problemas no futuro – dentre os quais está, inclusive, o diabetes (acompanhe na matéria abaixo).

+ LEIA MAIS SOBRE SONO E DIABETES EM: “Um bom motivo para colocar a molecada na cama – Adolescentes que dormem pouco têm chances bem maiores de serem diabéticos tipo 2 no futuro.”

Já imaginou poder comparar a maneira como o corpo de uma mesma pessoa funciona sob duas situações diferentes: após ela passar uma semana dormindo gostosamente (até 10 horas por noite) e depois de uma semana com menos de seis horas de sono? Será que nosso corpo “sentiria”, por dentro, esta mudança nos padrões de sono?

Foi exatamente esta questão que uma equipe de cientistas da Universidade de Surrey, na Inglaterra, resolveu investigar, com a ajuda de 26 voluntário, de idades entre 23 e 31 anos. O estudo foi publicado na última edição da revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

A pesquisa revela que foram encontradas, sim, diferenças no funcionamento interno do organismo de acordo com o número de horas dormidas. E que estas variações são super abrangentes e importantes para a nossa saúde.

A genética do sono

Os cientistas ingleses descobriram que, após a semana na qual os voluntários dormiram pouco (ou seja, por seis horas ou menos), a atividade de 711 genes mostrava grandes diferenças – 444 deles tiveram ação suprimida e 267 indicaram maior atividade.

Como os genes são os responsáveis por dar as instruções para a produção de proteínas, e as proteínas são peças fundamentais do funcionamento das nossas células, a falta de sono alterou de maneira acentuada a bioquímica do organismo. Os genes analisados são envolvidos com o sistema imune, o metabolismo, a resposta inflamatória e ao stress, e também com o controle do relógio biológico; portanto, é provável que todas estas atividades tenham sido também alteradas de maneira considerável.

O efeito do dormir pouco no corpo

De acordo com os cientistas, modificações no funcionamento de genes envolvidos com processos tão importantes do corpo humano, como o metabolismo e a inflamação, poderiam dar início a – ou até mesmo piorar – patologias como a obesidade e o diabetes tipo 2.

Disse o professor Colin Smith, um dos autores do trabalho: “[Os resultados] são de apenas uma semana de restrição de sono, que foi de cinco horas e meia ou seis horas por noite. Muitas pessoas dormem este tanto durante semanas, meses e talvez até anos, então nós não temos idéia do quão pior as coisas podem ser.” O problema, de acordo com o cientista, é que os processos desencadeados pelas alterações nos genes podem danificar tecidos e células, levando à gradativa piora da saúde.

“É bastante claro que dormir é um fator crítico para a reconstrução do organismo e para a manutenção de um estado funcional. [Sem ele], todos os tipos de danos parecem surgir.”, completou Collins. “Se nós não formos capazes de repôr e substituir novas células, isto resultará em doenças degenerativas”.

Revelações

Muitos especialistas em saúde entrevistados pela mídia internacional notaram a importância deste estudo, salientando o quão interessante é saber o grande número de genes cuja atividade é modificada pelo sono. Porém, eles notam que, caso uma pessoa esteja acostumada a dormir pouco todas as noites, é possível que os efeitos observados na ativação dos genes seja também modulado, evitando o aparecimento de doenças.

Seja como for, o trabalho da Universidade de Surrey corrobora parte das conclusões de outro estudo comentado pelo Diabeticool no ano passado, o qual também relaciona dormir pouco com o desenvolvimento de diabetes tipo 2 (leia em “Um bom motivo para colocar a molecada na cama“, de 1.10.2012)

Assim como um relógio possui diversos componentes mecânicos que trabalham em harmonia para que as horas sejam corretamente exibidas, nosso organismo também possui componentes que nos ajudam a contar o tempo. O nosso “relógio interno” é chamado de relógio biológico, e suas principais funções são comandadas por um grande conjunto de genes. Quando eles trabalham em harmonia, o corpo passa a saber quando é dia e quando é noite, quando é hora de começar a sentir fome ou sono etc. Da mesma maneira que um relógio mecânico pode, eventualmente, ficar desregulado, o mesmo ocorre com o relógio biológico. Cientistas dos EUA publicaram no último mês uma pesquisa que desvenda o funcionamento de parte deste mecanismo, aquele que controla o metabolismo de alimentos. Além de ajudar a entender como o relógio biológico funciona, a pesquisa lança luz sobre questões acerca da dieta humana e sua relação com doenças, como o diabetes.

Os nossos vários relógio internos

O corpo humano é controlado não apenas por um, mas por uma série de relógio internos. Por exemplo, há um mecanismo específico que correlaciona as horas do dia com os períodos de sono e vigília, e outro mecanismo para gerenciar a fome e o uso dos alimentos ingeridos. Cada um destes mecanismos funciona independentemente um do outro, utilizando genes e moléculas diferentes para funcionar.

Sabendo disto, um grupo de pesquisadores resolveu estudar com mais detalhes o “relógio da alimentação”. Eles partiram do fato de que pessoas que se alimentam bastante de madrugada, como quem viaja muito ou trabalha em turnos noturnos, tendem a ser mais obesas que o normal. A hipótese era a de que a alimentação em horários fora do padrão do relógio biológico – o qual nos faz, naturalmente, sentir mais fome durante o período claro do dia – acabava por “desregular” nossos mecanismos internos, causando doenças. Para testá-la, os cientistas alimentaram camundongos apenas nos horários em que eles usualmente dormiam. Em pouco tempo, os bichinhos começaram, por conta própria, a acordar perto da nova hora das refeições e a ficarem agitados, esperando pela comida. Isto demonstrou que seu relógio interno havia sido modificado. Apenas um grupo de camundongos não apresentou mudanças no comportamento: estes animais apresentavam o gene que produz a proteína PKCγ desativado.

Através desta pesquisa, pôde-se mostrar que a proteína PKCγ é um importante componente do relógio biológico, controlando a maneira como o organismo responde à alimentação. De acordo com o doutor Louis Ptácek, professor de neurologia de Universidade da Califórnia, em São Francisco, o trabalho tem implicações para o entendimento das origens moleculares do diabetes, da obesidade e de outras síndromes metabólicas, uma vez que um “relógio de comida” desincronizado pode fazer parte da patologia por trás destes problemas de saúde. Entender como isto funciona pode, segundo Ptácek, “facilitar o desenvolvimento de melhores tratamentos para desordens associadas à síndrome da alimentação noturna, ao trabalho em turnos noturnos e ao jet lag.”

O trabalho, um dos poucos já produzidos sobre as bases genéticas do relógio interno dos seres vivos, é de autoria de Luoying Zhang, Diya Abrahama, Shu-Ting Lin, Henrik Oster, Gregor Eichele, Ying-Hui Fu, e Louis J. Ptácek e foi publicado na última edição do periódico Proceedings of the National Academy of Sciences.

Para maiores informações sobre o funcionamento dos nossos relógios internos e suas relações com o diabetes, veja também a matéria “Turnos noturnos aumentam os riscos de diabetes tipo 2“.

Que o sono é bom, todo mundo sabe. Exceto uma boa parte dos adolescentes, que adoram gastar os horários de dormir em atividades noturnas, como curtir uma balada ou ficar horas na internet, ao invés de aproveitarem umas boas 8 horas de sono profundo. Uma nova pesquisa garante, todavia, que dormir pouco é bastante prejudicial à saúde futura dos jovens. Cabe aos pais a difícil tarefa de convencê-los disto!

A pesquisa, realizada pela University of Pittsburgh, nos EUA, acompanhou 245 adolescentes americanos, computando seus padrões de sono e dados sobre sua saúde diariamente. Os cientistas descobriram que dormir seis horas por noite ou menos aumenta as chances de se desenvolver problemas metabólicos mais tarde na vida. Pouco sono correspondeu a taxas bem maiores de resistência à insulina – e isto independente do índice de massa corporal, da circunferência abdominal, idade, gênero e raça da pessoa. E, como sabemos, “altas taxas de resistência à insulina podem levar ao desenvolvimento do diabetes [tipo 2]”, como confirma uma das autoras do trabalho, a PhD Karen Matthews.

“Nós descobrimos que, se adolescentes que normalmente dormem seis horas por noite dormirem uma hora a mais, eles melhorariam sua resistência à insulina em 9%”, afirma a pesquisadora.

Foi a primeira vez que um estudo demonstrou a correlação entre dormir pouco e riscos maiores de diabetes, independente do peso do jovem e de demais fatores de risco para o diabetes.

Continue lendo a matéria aqui!

Estes são alguns dos resultados da pesquisa do PhD Orfeu Buxton e sua equipe da Harvard Medical School, em parceria com o Brigham and Women’s Hospital de Boston, publicadas há pouco no Science Translational Medicine. Orfeu estudou o sono de voluntários saudáveis durante um mês, submetendo-os a variações ousadas em sua rotina de dormir. Por exemplo, alterava-se a quantidade de tempo nas quais eles poderiam ficar na cama, o quanto de luz solar receberiam por dia e mudanças nos padrões de alimentação, baseadas em um dia de 28h, eram incorporadas ao cotidiano. Durante este mês, portanto, os voluntários ficaram à mercê das estripulias dos doutores. Por sorte, o nome do líder do estudo não começava com “m”; caso se chamasse “Morfeu”, nome do deus grego do sono e dos sonhos, e lhe convidasse para um estudo amalucado com este, você aceitaria?

Cada vez que uma alteração na rotina dos participantes era realizada, mediam-se a taxa metabólica basal, peso e respostas metabólicas à alimentação padronizada. Após tantos cuidados, dados curiosos começaram a aparecer.

Os autores do estudo descobriram que disrupções no ritmo circadiano e escassez de sono levavam a uma queda acentuada na produção de insulina após as refeições, em média cerca de 30%. Além disso, a glicemia pós-alimentação praticamente dobrou em relação aos níveis atingidos antes do início da pesquisa. A taxa metabólica basal dos participantes caiu 8%, o que resultaria em um ganho de 4,5kg ao longo de um ano, caso a dieta não mudasse.

Assustador? Certamente. Os pesquisadores garantem que estudos muito mais longos são necessários a fim de que as causas para estas mudanças metabólicas sejam encontradas. E que, após 9 dias de readaptação a 8h de sono diárias, todos os níveis ruins voltaram ao normal.

Imagem: graur codrin/FreeDigitalPhotos.net