Os vídeos que ilustram esta matéria são de músicas que a pesquisa mostrou terem efeito “calmante” no organismo. Aproveite!

Um estudo conduzido na Universidade de Oxford, uma das mais aclamadas instituições de ensino do mundo, mostrou que certas obras são capazes de baixar a pressão do sangue.

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores primeiro estudaram mais de 20 anos de artigos científicos referentes ao poder da música no corpo humano. Depois, criaram teorias que foram testadas em alunos da Universidade. Os resultados são interessantes, especialmente para quem convive com o diabetes.

MÚSICA CALMINHA PARA BAIXAR A PRESSÃO

De acordo com o trabalho, a música clássica é a único dos estilos testados com capacidade de baixar a pressão. Pop e rock ou não influenciam a pressão, ou então a aumentam (como por exemplo ouvir Red Hot Chilli Peppers).

Mas não é toda música clássica que baixa a pressão. Apenas as obras que tem ritmos repetidos a cada 10 segundos possuem esta característica. Melodias mais rápidas podem até mesmo fazer a pressão subir.

Os cientistas descobriram que as obras clássicas Va Pensiero, de Giusuppe Verdi, Nessun Dorma, de Giacomo Puccini, o adágio da Nona Sinfonia de Beethoven e a Ave Maria de Franz Schubert – todas músicas que respeitam a regra dos 10 segundos – diminuem a pressão de quem as escuta.

Interessante notar que o efeito foi notado tanto em pessoas que afirmaram gostar de música clássica quanto entre aqueles que não costumam ouvir este estilo musical.

DIABETES E PRESSÃO ALTA

A pressão alta é uma das principais conseqüências da doença. Estima-se que 2 de cada 3 diabéticos tenha pressão alta (hipertensão). Ela é um fator de risco importante para doenças do coração, também mais comuns em quem convive com o diabetes. Por isso, estratégias que auxiliam a baixar a pressão são sempre bem-vindas.

O cardiologista Peter Sleight, professor em Oxford e principal autor do estudo, afirmou que “a música já é usada comercialmente como uma terapia calmante, mas isto tem sido feito independente de estudos controlados sobre sua eficácia”.

O cientista afirma que ainda é cedo para receitar uma boa dose de Beethoven para melhorar a saúde do coração. Porém, com mais pesquisas, esta realidade pode rapidamente chegar até os consultórios.

“Nossa pesquisa melhorou a compreensão de como a música, em especial certos ritmos, pode afetar o coração e os vasos sanguíneos”, disse Peter. “Mas novos estudos são necessários, os quais poderiam reduzir o ceticismo quanto ao real valor terapêutico da música”.

Escrevendo para o American Journal of Cardiology, pesquisadores liderados pelo médico norte-americano James DiNicolantonio afirmam que o principal vilão da pressão alta não é o sal – tradicionalmente visto como o principal causador da doença -, mas sim o açúcar.

A afirmação desafia décadas de orientações médicas que sugerem uma restrição na quantidade de sal consumida todos os dias e pode significar uma reviravolta na dieta de milhões de brasileiros (atualmente, estima-se que um quarto dos adultos no país sejam hipertensos).

“É o açúcar, e não o sal, o principal causador da pressão alta sangüínea”, escrevem os cientistas no artigo.

“Estimular as pessoas a consumir menos açúcar – e não sal – pode ser uma estratégia de dieta melhor para controlar a pressão”.

+ SAIBA MAIS: Veja aqui a quantidade de açúcar nos alimentos!

O LINK AÇÚCAR-HIPERTENSÃO

De acordo com os cientistas, consumir açúcar levaria à pressão alta porque o ingrediente age em uma região do cérebro conhecida como hipotálamo, provocando aumento na taxa de batimentos cardíacos e subida da pressão no sangue.

A conclusão veio após análise de saúde de mais de 8600 adultos franceses. Não foi observada nenhuma relação direta entre consumo de sal (independente de outros fatores) e pressão alta.

Nem todos concordam com a pesquisa do dr. DiNicolantonio. Após a divulgação do artigo, cientistas como o professor Graham MacGregor, especialista em medicina cardiovascular da Universidade de Londres, disseram em entrevistas para a imprensa britânica que as evidências apontando o açúcar como causador da hipertensão são “incrivelmente fracas”.

Em meio à polêmica, a melhor opção continua sendo a boa e velha dica: o importante é alimentar-se de maneira equilibrada todos os dias, evitando exageros seja no uso do açúcar, seja no uso do sal.

Costuma-se dizer que qualquer forma de atividade física é melhor do que ficar parado – e isto é muito mais do que um simples mantra de professor de academia! A Ciência comprova, cada vez mais, que o mínimo de exercícios já ajuda a melhor a saúde. No ano passado, o mundo ficou impressionado com estudos mostrando que apenas 7 minutos de atividades físicas por semana correspondiam a melhoras substanciais na saúde do coração e no controle da glicemia.

Agora, uma nova pesquisa promete ser o estímulo que faltava para que todos saiam do sedentarismo. Pesquisadores da Universidade Abertay, na Escócia, afirmam que apenas 6 segundos de exercícios já são suficientes para tornar o coração mais saudável.

SEIS SEGUNDOS DE MUITO SUOR

O trabalho dos acadêmicos – publicado na última edição do Journal of the American Geriatrics Society – envolveu grupos de senhores e senhoras que participaram, duas vezes por semana, de sessões de exercícios físicos de alta intensidade. Funcionou assim: os voluntários tinham que pedalar o mais intensamente que podiam durante 6 segundos, dando o máximo de si, e depois descansar por pelo menos 1 minuto (ou até que os batimentos cardíacos voltassem a 120 batidas/minuto).

No começo, os voluntários aguentavam seis seqüências de pedaladas intensas; após seis semanas de estudo, chegaram a dez.

Depois deste um mês e meio de atividades físicas, o resultado foi surpreendente. Os voluntários diminuíram em 10% a pressão sangüínea e aumentaram a capacidade de enviar oxigênio aos músculos. Vale lembrar: a pressão alta é um dos maiores fatores de risco para doenças do coração, é muito prevalente na população mais velha e aumenta consideravelmente os riscos de complicações do diabetes.

Os pesquisadores, animados com os resultados, afirmam que vão realizar novos testes para comprovar a eficácia dos treinamentos curtíssimos e de alta intensidade. Segundo eles, talvez no futuro este tipo de atividade seja recomendada às pessoas de mais idade como alternativa aos remédios contra a pressão alta, que sempre possuem efeitos colaterais.

Em entrevista à BBC, o dr. Adam Gordon, da Sociedade Geriátrica britânica, afirmou: “A grande mensagem aqui é que você nunca está velho demais, frágil demais ou doente demais para se beneficiar de exercícios físicos, desde que eles sejam escolhidos com cuidado“.

Nunca é demais lembrar a importância de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Esta é uma orientação que todo diabético conhece. Porém, muitas vezes, pelos motivos mais diversos, deixamos de segui-la à risca. Um novo estudo científico reforça o alerta, apontando que pessoas que são diagnosticadas com o diabetes e pressão alta – uma das conseqüências mais comuns da doença – na meia idade têm chances maiores de desenvolver demência e outros distúrbios mentais no futuro.

O trabalho foi publicado na última edição da revista científica Neurology e estudou a capacidade cerebral de mais de 1.400 pessoas, com média de idade de 80 anos. Os cientistas analisaram o histórico de saúde de cada uma delas para poder correlacionar possíveis problemas atuais no cérebro com o diagnóstico de doenças crônicas (incuráveis), como o diabetes, feito no passado.

Os resultados do estudo mostram que quem foi diagnosticado com o diabetes durante a meia idade (40 a 64 anos) apresentou na velhice um volume do cérebro 3% menor, em média, além de ser duas vezes mais susceptível a problemas de raciocínio e memória. As pessoas que foram diagnosticadas com pressão alta na meia idade tinham duas vezes mais chances de apresentar lesões no cérebro quando comparados aos voluntários saudáveis.

CONCLUSÕES PREOCUPANTES, ALERTA IMPORTANTE

A partir destes dados, os autores concluem que o diabetes e a pressão alta são capazes de gerar danos no cérebro, danos estes que levam décadas para aparecer e que podem dificultar a memória, o raciocínio e o pensamento durante a terceira idade.

Rosebud Roberts, médico da Mayo Clinic, nos EUA, e autor do estudo, comentou: “Potencialmente, se nós pudermos prevenir ou controlar o diabetes e a pressão alta na meia idade, poderemos prevenir ou postergar o aparecimento de lesões cerebrais que ocorrem décadas depois e que levam à perda de memória, problemas no raciocínio e demência”.

Ou seja, apesar do diabetes e da pressão alta serem perigosos para nossa cabeça, é fundamental ter em mente que o controle destas doenças é uma ajuda enorme para manter a boa saúde do cérebro no futuro. Não apenas isto: controlar as doenças pode ser o passaporte para um cérebro saudável.

DICAS ETERNAS

Algumas dicas para manter a saúde e o diabetes sob controle nunca falham: é muito importante alimentar-se bem, manter um peso adequado, não fumar, praticar atividades físicas regularmente, controlar sempre a pressão e, é claro, ficar de olho na glicemia. Seguindo estes conselhos, o nosso corpo como um todo – e o cérebro em especial – agradecerá bastante, mantendo-se ativo e funcional por um longo, longo tempo.

Como é a alimentação adequada para quem está com diabetes? A primeira resposta a esta pergunta que vem à cabeça é “cortar a quantidade de açúcar ingerido“. Mas existe outro segredo, muitas vezes esquecido, e que melhora bastante a saúde de quem está com a doença: diminuir o sal nas refeições.

Apesar do diabetes ser caracterizado por um excesso de açúcar no sangue, faz sentido também comer menos sal. O principal motivo para isto é que o sal comprovadamente aumenta os riscos de se ter pressão alta, doenças cardíacas e derrames, problemas de saúde que já são mais prevalentes em quem tem diabetes.

E é bom diminuir mesmo a quantidade de sal ingerida: no Brasil, em média, come-se todos os dias o dobro de sal recomendado pela Organização Mundial da Saúde. Talvez não seja surpresa saber que, no país, cerca de 30% da população sofre as decorrências da pressão alta.

Como fazer para ingerir menos sal por dia e, ainda assim, comer bem, aproveitando ao máximo o sabor dos alimentos? Algumas dicas fundamentais são:

• Cheque sempre os rótulos: comidas industrializadas, como alimentos congelados ou que vêm em latinhas e caixinhas, costumam conter uma quantidade absurda de sódio. Lembre-se de, no supermercado, olhar a tabela nutricional do que for comprar e escolher opções com menos sódio.
• Cuidado com carnes processadas ou curadas: como por exemplo os frios da padaria. Eles costumam ser salgados em demasia, tornando até um simples misto quente um perigo para a saúde! Atualmente, já é possível encontrar opções com teor de sódio reduzido – opte por estas.
• Frutas frescas, vegetais, alimentos integrais e sementes são deliciosos, bons para a saúde e contêm muito pouco sal. Inclua-os no cardápio sempre que possível!
• Na hora de temperar a salada, cuidado com a quantidade de sal que você coloca – e tente evitar molhos pré-prontos.

A dica principal para se alimentar bem e diminuir a quantidade de sal é: cozinhe em casa. Isto porque alimentos industrializados e de restaurantes normalmente vêm com muito mais sal do que é adequado.

Outra boa orientação é aprender a cozinhar, seja com algum parente, seja em uma escolinha especializada. Uma recente pesquisa feita nos EUA mostrou que pessoas que fizeram um curso rápido de cozinha diminuíram, inconscientemente, em 50% a ingestão diária de sal. O motivo para isto é que, conforme estas pessoas foram aprendendo a utilizar ervas, temperos e especiarias na hora de preparar os alimentos, naturalmente foram deixando o sal de lado em favor destes novos e agradáveis sabores.

Tornar a vida menos salgada é uma boa pedida para qualquer pessoa – até mesmo para quem já tem excesso de “doçura” nas veias! As vantagens de uma dieta equilibrada para a saúde são muito conhecidas. Comer da maneira certa é a maneira mais gostosa de se viver bem e bastante.

Como está a saúde dos adultos brasileiros? Esta é a pergunta que um novo estudo pretende responder. Cientistas de seis grandes Universidades brasileiras se uniram em um projeto pioneiro no país: descobrir o que causa e como se dá a progressão, em adultos, de doenças crônicas como o diabetes e problemas cardiovasculares.

O trabalho é importante porque hoje, no país, 72% das mortes são decorrentes das doenças cardiovasculares (como enfartes e derrames) e demais problemas crônicos de saúde.

Os primeiros resultados do trabalho, iniciado em 2008, serão publicados na próxima edição da revista científica International Journal of Epidemiology. Os dados são referentes à saúde de mais de 15 mil funcionários públicos das seis Universidades, com idade entre 35 e 74 anos e que foram entrevistados sobre sua saúde e hábitos de vida (como fumar e beber), além de realizaram vários exames (urina, plasma sangüíneo, DNA) ao longo dos últimos anos.

As informações que serão publicadas são referentes à fase inicial do estudo, que durou de 2008 a 2010. Uma nova fase de coleta e análise de dados começou em 2012 e continua este ano.

O ESTADO ATUAL DA SAÚDE DOS ADULTOS NO BRASIL

Muitos dados interessantes já foram conseguidos pelo grupo de pesquisas. Eles lançam luz sobre a saúde da população adulta brasileira e revelam caraterísticas importantes para a prevenção de doenças crônicas.

Por exemplo, existem fatores de risco clássicos para doenças crônicas, reconhecidos há décadas como fortes influência negativas à saúde. Qual a porcentagem dos adultos que possui algum deles? Os dados revelam que:

• 20.3% dos adultos têm tolerância à glicose diminuída;
• 35.8% estão com a pressão alta;
• 61.5% têm colesterol alto;
• 63.1% estão com excesso de peso.

Estas informações, preocupantes, talvez sejam reflexo do fato de que quase 80% dos entrevistados revelaram não praticar atividades físicas regularmente durante o tempo livre.

Tantas pessoas com excesso de peso e colesterol alto certamente se reflete nas estatísticas de doenças crônicas. Segundo o estudo:

• 4.7% têm histórico de alguma doença cardíaca;
• 19.7% das pessoas estão com diabetes;
• 26.7% tem algum distúrbio mental.

Pelo lado positivo, os pesquisadores encontraram um número elevado de ex-fumantes (30% dos entrevistados) em comparação com a porcentagem daqueles que são fumantes atualmente (13%).

De acordo com os autores do trabalho, os dados são importantes para que novas políticas de saúde pública sejam estudadas e implantadas. A população brasileira está envelhecendo e engordando, e nosso sistema de saúde deve se adequar a esta nova realidade.

O sedentarismo é caracterizado por um estado muito reduzido de atividade física, em que o movimento do corpo é mínimo. Trata-se de uma situação altamente prevalente nas sociedades modernas, nas quais o conforto proporcionado pelos avanços tecnológicos veio substituir numerosos afazeres da espécie humana, gerando o comodismo, a preguiça. Como se diz: “Qualquer esforçinho é um trabalhinho”. Alguns relatos do século XIX mostram que indivíduos com ocupação sedentária tinham mortalidade maior.

Atualmente, o estilo de vida sedentário está associado a numerosas doenças, como a pressão alta, alterações das gorduras, obesidade e diabetes tipo 2, que levam ao maior risco cardiovascular, como angina, infartos, tromboses etc. Também, o sedentarismo é um fator de risco independente para o desenvolvimento dessas doenças, existindo uma relação inversa entre atividade física e morbidade e mortalidade cardiovascular. Por isso, um baixo nível de exercício físico deve ser visto como um problema importante de saúde pública. Com efeito, nos Estados Unidos, 54% a 60% dos adultos não são suficientemente ativos para proporcionar benefícios à saúde, sendo 25% considerados sedentários. Em nosso país, 80,8% de adultos são sedentários, alcançando índices de 70% em São Paulo. Assim, é mais prevalente que o fumo (38%), pressão alta (22%) e obesidade (18%).

A solução para os indivíduos sedentários é a mudança nos hábitos de vida, com a inclusão da prática regular de exercícios físicos, visando a profilaxia dessas enfermidades e a melhora total da qualidade de vida. O benefício sobre a pressão alta é espetacular, pois diminui o risco de desenvolver a doença, provoca a queda nos hipertensos e leva à ingestão de doses menores de medicamentos. Ao provocar a baixa de peso, o exercício físico também altera a concentração e o metabolismo das gorduras, como o colesterol e triglicérides, reduzindo o risco de aterosclerose. Por outro lado, os níveis de mortalidade são menores nos obesos ativos. Da mesma forma, aumenta a sensibilidade das células à insulina, favorecendo o tratamento do diabetes tipo 2 e da síndrome metabólica, aquela que não permite mais cintura grossa, isto é, maior que 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres. No diabetes tipo 2, a captação de açúcar pelos músculos aumenta após o exercício, fazendo cair a glicemia, enquanto os portadores do tipo 1, isto é, que precisam da injeção diária de insulina, diminuem a dose após os exercícios físicos.

Os exercícios cíclicos, como a caminhada, corrida, ciclismo ou mesmo a natação são os mais recomendados para prevenir os riscos cardiovasculares e devem ser realizados de três a cinco vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos. Na programação dos exercícios deve-se levar em consideração o tipo, a frequência, a duração e a intensidade, que podem ser obtidos pelos testes ergoespirométrico ou ergométrico. Na impossibilidade de realizar os testes, o programa de exercício físico precisa ser orientado pelo especialista. Portanto, o principal benefício advindo da prática regular do exercício físico é modificar os fatores de risco de doenças cardiovasculares, além de melhorar, de forma saudável. a qualidade de vida. Em qualquer fase da existência, a ordem é evitar o comodismo, afastar a preguiça e viver plenamente. Se possível, com muito amor.

Fonte: Cruzeiro do Sul

Se você é fã de refrigerante diet, talvez seja melhor rever seus conceitos. Pesquisas recentes relacionaram os do tipo cola ao acúmulo de gordura na barriga, envelhecimento precoce, aumento de risco de diabetes tipo 2 e pressão alta. Confira detalhes abaixo, com dados do jornal Daily Mail.

Peso

A frutose, os adoçantes artificiais e o álcool de açúcar (outro tipo de adoçante com baixas calorias) presentes nos refrigerantes diet podem interferir nas bactérias naturais do intestino, de acordo com Amanda Payne, do Instituto de Alimentação, Nutrição e Saúde da Suíça. Isso altera o metabolismo e atrapalha o modo como o corpo sinaliza que está satisfeito. Como consequência, o corpo libera a insulina, o hormônio que controla os níveis de açúcar e armazenamento de gordura. Isso pode levar ao acúmulo de gordura na região da barriga. Fora isso, os açúcares falsos na bebida são centenas de vezes mais doces que o açúcar de verdade e enganam o cérebro, que pensa que o açúcar real está a caminho. Quando as calorias não chegam, aciona um efeito cascata de sinais que interfere nos níveis de fome, saciedade e açúcar no sangue.

Envelhecimento

Segundo Amanda Griggs, diretora de saúde e nutrição na Balance Clinic em Londres, Inglaterra, o ácido fosfórico, presente principalmente nos refrigerantes do tipo cola, pode causar uma série de problemas. Um estudo publicado em 2010 no FASEB Journal indicou que pode até mesmo acelerar o processo de envelhecimento. Constatou-se que os níveis excessivos de fosfato encontrados na bebida fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os que tinham dieta com níveis de fosfato mais regulares. Ácido fosfórico também tem sido associado a uma menor densidade óssea em alguns estudos. Em experimentos na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o mineral mostrou poder de fazer a pele e os músculos murcharem e de levar a danos no coração e nos rins ao longo do tempo.

Dentes

Sian Porter, porta-voz da Associação Dietética Britânica, disse que os refrigerantes diet tipo cola podem ter falta de açúcar, mas a natureza ácida de variedades gasosas adoçadas artificialmente significa que também atacam o esmalte do dente. “O açúcar aumenta o risco de cárie, mas bebidas dietéticas são igualmente ácidas e podem causar erosão da mesma forma.”

Saúde

Estudos também afirmam que a bebida pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e pressão alta. Os resultados de um estudo de 10 anos encontraram uma ligação entre doenças cardiovasculares e pessoas que bebiam refrigerantes diet tipo cola todos os dias. Elas eram 43% mais propensas a sofrer um derrame ou ataque cardíaco. Outros levantamentos mostraram que o fósforo lançado a partir do ácido fosfórico com apenas dois refrigerantes por semana pode diminuir o cálcio dos ossos, elevando o risco de osteoporose.

Fonte: Terra

Um levantamento feito no maior fórum para diabéticos da internet jogou luz sobre um lado sombrio da doença: os efeitos secundários que a doença causa no organismo.

Segundo o estudo, 20% dos diabéticos sofrem de depressão, mesma porcentagem daqueles que disseram ter artrite. A retinopatia diabética foi apontada por 13% dos participantes. 1 a cada 10 diabéticos tem problemas de ansiedade, de acordo com o levantamento.

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Dentre os sintomas mencionados acima, a depressão chama a atenção, tanto pelo porcentual alto de prevalência quanto pelo fato de que quem tem diabetes e também depressão costuma cuidar muito mal da saúde. A glicemia destas pessoas normalmente não é bem controlada, o que pode agravar tanto o diabetes quanto seus efeitos colaterais.

A grande maioria das pessoas que responderam ao questionário (67%) disse estar com diabetes tipo 2. Dentre este grupo, os efeitos colaterais que mais foram mencionados são: artrite, doenças cardíacas e pressão sangüínea elevada (em 26%, 14% e 54% dos entrevistados, respectivamente).

Os diabéticos tipo 1 salientaram neuropatia, retinopatia e artrite como os efeitos secundários mais presentes. Interessante notar que o grupo mostrou taxas de depressão ligeiramente superiores em relação aos diabéticos tipo 2, porém os índices de pressão sangüínea alta foram 20% menores.

O DNA é o conjunto de informações que faz o ser humano funcionar, desde o seu desenvolvimento no útero materno até a morte. Os genes são como “capítulos” neste grande livro de informações que é o DNA, especificando certas atividades no organismo. Cada ser humano carrega uma quantidade de genes praticamente iguais. Porém, esse “praticamente” faz muita diferença! Uma pequena modificação em um gene pode ter grandes conseqüências, como por exemplo aumentar as chances de um bebê nascer abaixo do peso. Foi exatamente isto que um grupo internacional de cientistas quis entender melhor. E, no processo, acabou descobrindo ligações importantes de genes com o diabetes.

Cientistas de diversos países, como Finlândia, Holanda, Estados Unidos e Grã-Bretanha, formaram o Early Growth Genetics Consortium, um grupo de pesquisas conjuntas sobre o papel dos genes no desenvolvimento de bebês. No início do ano, eles lançaram um relatório no qual anunciavam dois genes altamente correlacionados ao nascimento de bebês obesos. Agora, este mês, o grupo apresentou os dados acerca de seus estudos com crianças abaixo do peso.

O projeto tem proporções gigantescas. Foram estudadas mais de setenta mil pessoas, de descendência européia, asiática, árabe e africana, através de dados de mais de 50 trabalhos. Com isto, os pesquisadores puderam identificar sete genes ou regiões gênicas que contribuem para chances maiores de um bebê nascer abaixo do peso. E mais: duas destas sete regiões também aumentavam os riscos de diabetes tipo 2, outras duas contribuíam para tamanho menor em adultos e outro gene correlacionava-se à pressão alta em adultos.

O que significa isto tudo?

Os genes que uma pessoa carrega não a determinam. Existem inúmeras variáveis que interferem no funcionamento do organismo humano e na ativação ou desligamento de genes. Assim, por exemplo, um homem que possui um gene altamente correlacionado à calvície não necessariamente será careca. Da mesma maneira, os bebês que nascem com os genes encontrados neste estudo não necessariamente nascerão abaixo do peso ou terão diabetes no futuro. Todavia, as chances de que isso ocorra são, sim, maiores para eles.

É muito importante que médicos e cientistas possuam informações genéticas como estas encontradas no estudo para que as utilizem em trabalhos de prevenção. Afirmou um dos autores do trabalho: “Este estudo demonstra que genes que atuam cedo no desenvolvimento possuem efeitos importantes tanto na infância quanto posteriormente. Enquanto nós continuamos aprendendo mais sobre a biologia, uma implicação importante é que imaginar intervenções pré-natais para aumentar o peso ao nascer pode resultar em benefícios para toda uma vida.”