Mais uma evidência vem comprovar o poder dos exercícios. Cientistas mostraram recentemente que só um pouquinho de musculação ou de pedaladas vigorosas – uma sessão apenas! – já melhora a saúde e pode ajudar a prevenir uma das consequências mais terríveis do diabetes mal controlado.

INTENSIDADE ALTÍSSIMA FORTALECE A SAÚDE DO CORAÇÃO

Está animado para colocar os tênis de exercícios e suar a camisa em uma sessão de musculação? Se não estiver, veja só o que pesquisadores da Faculdade de Saúde e Ciência do Exercício da Universidade de British Columbia (UBC), no Canadá, publicaram na última edição do periódico científico American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology.

No estudo, os pesquisadores compararam o que aconteceu com a saúde de grupos de voluntários imediatamente após eles participarem de 01 sessão de treinamento de intervalo. Um dos grupos envolvia pessoas com diabetes tipo 2 e que não estavam acostumadas a se exercitar.

O QUE É O TREINAMENTO DE INTERVALO, OU TREINAMENTO INTERVALADO?

Neste estudo, os pesquisadores avaliaram os efeitos do treinamento intervalado na saúde de pessoas com diabetes. Mas o que seria isso? “São treinamentos que incluem exercícios físicos de alta intensidade intercalados com momentos de pausa ou de baixa intensidade”, explica Lucio Muramatsu, co-fundador da LEANLIFE, empresa que desenvolve treinamentos personalizados de musculação.

Praticar exercícios físicos (sejam eles de alta intensidade ou não) sempre ajudou pessoas com diabetes a melhorarem a saúde.

“Os treinamentos intervalados são interessantes porque a pessoa trabalha em uma alta intensidade, recrutando fibras musculares que não seriam normalmente recrutadas, estimulando unidades motoras que não seriam utilizadas em baixa intensidade. Isso aumenta o consumo de oxigênio após o exercício, e, portanto, aumenta também a queima de gordura”, conta Lucio. “Por isso, o treinamento intervalado é indicado também para o emagrecimento“.

Dois tipos de treino de intervalo foram testados. Um foi feito em bicicleta ergométrica – e que incluía pedaladas fortes e intensas! -, o outro envolvia atividades de musculação nas pernas. Ambos duraram cerca de 20 minutos apenas.

Após esse curto período de exercícios, as pessoas que estavam com diabetes mostraram uma melhora considerável no funcionamento dos vasos sanguíneos. Isso é importantíssimo, pois problemas cardiovasculares são alguns dos maiores inimigos de quem convive há muitos anos com o diabetes. É um número triste, mas estima-se que 70% das pessoas com diabetes tipo 2 vêm a falecer devido a complicações cardiovasculares.

“Pessoas com diabetes tipo 2 têm 4 vezes mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares do que não-diabéticos”, afirma o pesquisador Jonathan Little, da UBC, e principal autor do estudo. “Depois que apenas uma sessão de exercícios terminou, constatamos melhora no funcionamento dos vasos sanguíneos, o que é um indicador da saúde do coração e dos riscos de ataques cardíacos”.

MAS EU NÃO TENHO TEMPO PARA PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Se você é daquelas pessoas extremamente atarefadas e quem não conseguem encaixar na agenda um período para praticar exercícios, então esse estudo lhe cai como uma luva!

Veja porque a musculação foi considerada o melhor exercício físico para prevenir o diabetes tipo 2 em mulheres

Afinal, o treino proposto pelos pesquisadores – curto e de alta intensidade – é perfeito para quem tem a agenda corrida. Ao invés de despender algumas horas em um esporte coletivo ou vários minutos caminhando, este tipo de treino foca na intensidade como promotora da boa saúde. Você passa pouco tempo se exercitando, mas com tamanha intensidade que o esforço compensa o tempo menor.

Além disso, estudos mostraram que é muito mais fácil se acostumar a praticar, com frequência, treinos de alta intensidade do que criar o hábito de praticar métodos mais ‘tradicionais’ de exercício.

Agora, sabendo dos benefícios dos treinos de intervalo para quem está com diabetes, eles podem se tornar aquele motivo que faltava para fazer todo mundo suar um pouquinho a mais – e ganhar muitos anos de vida com isso!

Uma dica valiosa para quem está com diabetes é “fazer exercícios”. Praticamente todos os profissionais da saúde e publicações especializadas no público diabético nos lembram constantemente da importância de nos mantermos ativos. A idéia é que, ao nos exercitarmos, ajudamos o corpo a perder peso, e com isso conseguimos um melhor controle da glicemia.

Tudo isto é verdade. Mas praticar esportes e atividades físicas é muito bom para o corpo não apenas por causa da balança. Uma nova pesquisa, realizada por pesquisadores da Universidade de Copenhagen, capital dinamarquesa, mostra que quem se exercita consegue cuidar do diabetes com muito mais facilidade, tendo perdido peso ou não.

POR QUE PRATICAR EXERCÍCIOS FAZ TÃO BEM?

Quando esforçamos a corpo durante atividades físicas, várias modificações saudáveis acontecem no organismo. É como se o corpo fosse “ativado” para funcionar melhor. No caso de quem convive com o diabetes, uma destas modificações mais importantes é que os músculos passam a ser mais sensíveis à ação da insulina. Com isto, fica cada vez mais fácil manter taxas adequadas de açúcar no sangue.

Mas as vantagens para o organismo não param por aí. Para mostrar como os esportes ajudam a vida de todo mundo, uma equipe liderada pelo cientista Thomas Solomon analisou a saúde de mais de 300 pessoas antes e depois de entrarem em uma rotina de exercícios físicos.

Dados como a glicemia, porcentagem de hemoglobina glicada, altura e peso, níveis de colesterol e de sensibilidade à insulina foram comparados.

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A conclusão, publicada no periódico Diabetes Care, é inequívoca: manter o corpo ativo faz muito bem, independentemente da perda de peso.

Quem praticou exercícios mostrou glicemia de jejum menor, manteve um melhor controle das taxas de açúcar no sangue ao longo de todo o dia, teve taxas menores de hemoglobina glicada e, ainda por cima, mostrou sensibilidade aprimorada à insulina. Todos estes fatores tornam muito mais fácil o controle diário do diabetes.

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“Apesar da importância enorme do peso e do Índice de Massa Corporal [em quem está com diabetes], nossos resultados são clinicamente significativos, pois mostram a relevância da boa condição cardiorrespiratória em relação às causas [por trás do diabetes]”, concluíram os pesquisadores.

Ou seja: mesmo se você está no peso correto, manter-se ativo é sempre um bônus para a saúde e, por si só, já ajuda em muito a convivência com o diabetes. Às vezes a solução dos nossos problemas de controle da glicemia não se encontra nas prateleiras das farmácias, mas está em colocar uma bermuda e um tênis de caminhada e sair pra rua!

Neste cenário, tudo o que ajuda a perder peso é bem visto. E talvez uma das maneiras mais eficientes de controlar melhor a balança seja estimular hábitos saudáveis de vida em todos os momentos do dia – inclusive durante o trabalho.

Para quem passa o dia em escritórios, a rotina cotidiana costuma ser sedentária. Ficar várias horas do dia sentado, sem praticar atividades físicas e ainda tendo que conviver com as guloseimas hipercalóricas e nada saudáveis das cantinas são um perigo à saúde.

Por isso, cada vez mais as empresas adotam programas educativos e preventivos para melhorar a saúde dos funcionários, como oferecer refeições saudáveis ou em menores porções e estimular a prática de exercícios. A idéia é aumentar a produtividade, diminuir o número de dias de doença e reduzir os custos com planos de saúde. A questão é: será que ficar saudável no escritório dá certo?

https://www.youtube.com/watch?v=rXi-K_f1flQ

UM POUQUINHO DE ATIVIDADE, MUITA SAÚDE A MAIS

O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Rochester, nos EUA, e acompanhou a saúde de 4 mil pessoas ao longo de dois anos. Os cientistas compararam parâmetros de saúde de funcionários de empresas que não promoviam nenhum tipo de programa em prol da saúde e daquelas que os auxiliavam a melhorar a qualidade de vida.

Em dois anos, nas empresas sem nenhum programa saudável, o número de trabalhadores acima do peso subiu 5%. Naquelas em que havia programas alimentares e de exercícios físicos, este número caiu 4%. Ou seja, além de prevenir o sobrepeso, ainda ajudaram as pessoas a emagrecerem de fato.

ESTÍMULO À PARTICIPAÇÃO DOS FUNCIONÁRIOS É FUNDAMENTAL

Outra estratégia de sucesso foi oferecer refeições gratuitas àqueles que evitaram comidas repletas de gorduras e açúcares durante a semana.

PRIMEIROS PASSOS PARA LOCAIS DE TRABALHO MAIS SAUDÁVEIS

“Tais observações podem ajudar a moldar programas de combate à prevalência de obesidade e sobrepeso em larga escala”, disse a cientista.

Um estudo da Universidade Americana da Virginia publicado em 2008 comparou dois tipos de exercícios físicos para a perda de gordura em mulheres obesas de meia-idade. As mulheres foram divididas em 3 grupos, conforme o peso e a aptidão física.

Um grupo fez atividade física moderada, o outro grupo fez atividade física intensa e o outro grupo não fez atividade física (grupo controle). Todos fizeram exercícios de caminhada ou corrida em velocidade controlada, durante 16 semanas. Os grupos tiveram resultados diferentes com o mesmo gasto de energia (calorias) durante o exercício (veja na figura).

De acordo com o autor do estudo, quanto maior a intensidade do esforço físico, mais energia o corpo gasta depois do exercício para se recuperar. As mulheres do grupo de exercício intenso perderam mais gordura que as mulheres do grupo de exercício moderado.

Outro estudo do mesmo autor publicado em 2010 mostra que a maior intensidade do exercício não altera os níveis de glicose e de insulina no sangue, mas como mostrado anteriormente, ajuda a diminuir a gordura abdominal e, consequentemente, a resistência insulínica.

A gordura abdominal e a circunferência da cintura maior que o normal são as responsáveis pela resistência insulínica (dificuldade da insulina funcionar), presente no diabetes tipo 2, e pelo aumento do risco de doenças do coração.

Então, essa é uma boa dica de como se exercitar para pessoas com diabetes, e também para prevenir o desenvolvimento da doença! Mas lembre-se de fazer alongamento antes e depois do exercício e de ter a orientação de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer tipo de treinamento.

Fonte: Weltman, M.Y., et all. Exercise intensity does not affect glucose disposal in euglycemic abdominally obese adults. Obesity and Metabolism-Milan 2010; 6(4):86-93. Irving, B.A., et all. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40(11):1863-1872

Costuma-se dizer que qualquer forma de atividade física é melhor do que ficar parado – e isto é muito mais do que um simples mantra de professor de academia! A Ciência comprova, cada vez mais, que o mínimo de exercícios já ajuda a melhor a saúde. No ano passado, o mundo ficou impressionado com estudos mostrando que apenas 7 minutos de atividades físicas por semana correspondiam a melhoras substanciais na saúde do coração e no controle da glicemia.

Agora, uma nova pesquisa promete ser o estímulo que faltava para que todos saiam do sedentarismo. Pesquisadores da Universidade Abertay, na Escócia, afirmam que apenas 6 segundos de exercícios já são suficientes para tornar o coração mais saudável.

SEIS SEGUNDOS DE MUITO SUOR

O trabalho dos acadêmicos – publicado na última edição do Journal of the American Geriatrics Society – envolveu grupos de senhores e senhoras que participaram, duas vezes por semana, de sessões de exercícios físicos de alta intensidade. Funcionou assim: os voluntários tinham que pedalar o mais intensamente que podiam durante 6 segundos, dando o máximo de si, e depois descansar por pelo menos 1 minuto (ou até que os batimentos cardíacos voltassem a 120 batidas/minuto).

No começo, os voluntários aguentavam seis seqüências de pedaladas intensas; após seis semanas de estudo, chegaram a dez.

Depois deste um mês e meio de atividades físicas, o resultado foi surpreendente. Os voluntários diminuíram em 10% a pressão sangüínea e aumentaram a capacidade de enviar oxigênio aos músculos. Vale lembrar: a pressão alta é um dos maiores fatores de risco para doenças do coração, é muito prevalente na população mais velha e aumenta consideravelmente os riscos de complicações do diabetes.

Os pesquisadores, animados com os resultados, afirmam que vão realizar novos testes para comprovar a eficácia dos treinamentos curtíssimos e de alta intensidade. Segundo eles, talvez no futuro este tipo de atividade seja recomendada às pessoas de mais idade como alternativa aos remédios contra a pressão alta, que sempre possuem efeitos colaterais.

Em entrevista à BBC, o dr. Adam Gordon, da Sociedade Geriátrica britânica, afirmou: “A grande mensagem aqui é que você nunca está velho demais, frágil demais ou doente demais para se beneficiar de exercícios físicos, desde que eles sejam escolhidos com cuidado“.

Mais frutas e vegetais, menos bebidas açucaradas e gorduras saturadas reduzem significativamente o risco de diabetes tipo 2, independentemente de outras mudanças no estilo de vida, diz um novo estudo apresentado na Associação Americana de Diabetes.

A pesquisa, conduzida pela Escola de Saúde Pública de Harvard, acompanhou 148.484 participantes sem a doença. Os cientistas analisaram o tipo de alimentação dos voluntários usando o Índice de Alimentação Saudável Alternativo 2010, criado pela própria instituição de ensino.

De acordo com a investigação, aqueles que aumentaram suas pontuações do índice de qualidade da dieta em apenas 10% ao longo de um período de quatro anos eram 20% menos propensos a desenvolver a doença. Os resultados foram comparados entre os participantes que reduziram sua ingestão de calorias ou que aumentaram seu quociente de exercício. No entanto, o estudo concluiu que a qualidade da dieta foi o fator mais importante na defesa contra o diabetes tipo 2.

— Descobrimos que a alimentação estava de fato associada com o diabetes independentemente da perda de peso e do aumento da atividade física. Se você melhora outros fatores de estilo de vida, reduz as chances de desenvolver a doença ainda mais. Mas melhorar a qualidade da dieta por si só tem benefícios significativos— afirma a pós-doutorando Sylvia Ley.

Sylvia foi incentivada pelos resultados, notando que maximizar a qualidade da alimentação de alguém é mais fácil do que reduzir as calorias.

— Isso é importante porque muitas vezes é difícil para as pessoas manterem por muito tempo uma dieta com restrição de calorias. Queremos que elas saibam que, se conseguirem melhorar a qualidade geral do que comem – consumir menos carne vermelha e bebidas adoçadas com açúcar, e mais frutas, legumes e grãos integrais – melhorarão sua saúde e reduzirão o risco de diabetes— conclui.

Segundo ela, as dietas dos voluntários do estudo foram diversificadas na qualidade quando a pesquisa começou, mas os resultados indicam que uma melhora é benéfica não importa quão pobre a dieta tenha sido antes.

Fonte: Zero Hora – Bem Estar

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Um estudo realizado na Alemanha e publicado na revista científica Diabetes Care mostra a enorme importância do próprio paciente diabético cuidar bem do seu corpo.

O estudo acompanhou a saúde de 340 diabéticos tipo 2 ao longo de 12 anos e correlacionou parâmetros como valores de hemoglobina glicada (o que é isto?), pressão sangüínea e colesterol às maneiras como o diabético controlava a própria saúde.

A conclusão é, de certa forma, mais do que esperada, porém reforça a noção de que o comprometimento do diabético no controle da doença é fundamental para uma boa qualidade de vida. Segundo os dados do trabalho, os voluntários que mais e melhor cuidaram do diabetes tiveram risco de morte 39% menor no geral do que aqueles pacientes que administravam com desleixo o diabetes. Além disso, os riscos de morte por complicações cardiovasculares foi 35% menor no grupo do melhor controle.

Nenhuma diferença significativa foi encontrada em termos de hemoglobina glicada, colesterol, pressão, neuropatia e demais fatores estudados entre os dois grupos.

COMO CUIDAR DO DIABETES COM SUCESSO?

Segundo o estudo alemão, existem seis maneiras bem simples de cuidar da própria saúde que uma pessoa que está com diabetes pode seguir. Realizar pelo menos quatro destas seis tarefas contribui para uma qualidade de vida (e sobrevida) muito maior e mais feliz.

As seis dicas de auto-controle do diabetes são:

• Praticar exercício físicos regularmente
• Prestar atenção à saúde dos pés
• Controle diário da glicemia
• Controle do peso
• Ter um plano alimentar definido
• Manter um diário do diabetes (anotando os valores de glicemia, também a maneira como um alimento diferente modificou o padrão glicêmico etc.)

É como todo diabético bem sabe: cuidar da saúde vai muito além de simplesmente tomar remédio. Prestar atenção aos sinais que o corpo dá quando alguma coisa está errada e cuidar muito bem da nossa saúde são ações fundamentais para tratar a doença e viver de bem com o diabetes!

DICA: O Diabeticool fornece, gratuitamente, um material essencial ao bom controle do diabetes. Clique aqui para acessar nossa página de downloads, baixar e imprimir a tabela semanal de controle da glicemia!

Para as pessoas que precisam constantemente injetar insulina, todos os dias, a fim de controlar a glicemia (principalmente diabéticos tipo 1), surgiram há poucas décadas sistemas conhecidos como bombas de insulina. Basicamente, uma bomba de insulina é um aparelho acoplado à pele e que entrega insulina ao corpo através de pequeníssimos canos. Com isto, o diabético se vê livre das incômodas injeções para aplicação de insulina. Além desta vantagem, muitas bombas mais modernas possuem sensores que ajudam o usuário a monitorar a glicemia e, também, são capazes de carregar mais de um tipo de insulina.

Uma novidade empolgante neste mercado de bombas de insulina acaba de chegar à Europa. A empresa Cellnovo está lançando um sistema único, repleto de tecnologias inovadoras e que promete facilitar ainda mais a vida de quem precisa controlar as taxas de açúcar no sangue.

O sistema da Cellnovo é composto por três componentes. O primeiro é a própria bomba de insulina, um pequeno e discreto retângulo branco, bem menor do que as bombas tradicionais (foto ao lado). Ela se comunica sem fio com um aplicativo para telefones e tablets, que ajuda o usuário a monitorar a glicemia com facilidade. O terceiro componente do sistema é uma plataforma online que registra os dados completos de saúde do usuário, e que pode ser confiavelmente utilizado por profissionais da saúde para análises clínicas detalhadas.

As novidades não parem por aí. A bomba de insulina possui diversas tecnologias inovadoras embutidas, como sensores de exercícios físicos, monitores de glicemia e de carboidratos ingeridos. Além disso, ela entraga insulina ao corpo sem precisar de canos, sendo mais discreta e cômoda para uso diário. Tanto o controle da bomba quanto os resultados das medições são enviadas sem fio ao aplicativo que compõe o sistema, o que significa que o aparelho é extremamente leve e pequeno.

“Assim como as pessoas que convivem com o diabetes todos os dias, nós reconhecemos o desafio que é controlar a doença e o cuidado rigoroso necessário aos envolvidos”, diz o comunicado de lançamento da Cellnovo.

“Ao combinar tecnologias móveis populares com sistemas médicos avançados, nós desenvolvemos uma maneira nova, simples e conectada de tratar o diabetes. Nossa maneira visa a reduzir o fardo do controle do diabetes, ao mesmo tempo em que simplifica a obtenção do controle da glicemia”.

O novo aparelho será testado no Reino Unido este ano e, se aprovado pelos usuários, poderá chegar ainda em 2014 às farmácias e lojas especializadas.

Um estudo da Universidade Americana da Virginia publicado em 2008 comparou dois tipos de exercícios físicos para a perda de gordura em mulheres obesas de meia-idade. As mulheres foram divididas em 3 grupos, conforme o peso e a aptidão física.

Um grupo fez atividade física moderada, o outro grupo fez atividade física intensa e o outro grupo não fez atividade física (grupo controle). Todos fizeram exercícios de caminhada ou corrida em velocidade controlada, durante 16 semanas. Os grupos tiveram resultados diferentes com o mesmo gasto de energia (calorias) durante o exercício (veja na figura logo abaixo).

De acordo com o autor do estudo, quanto maior a intensidade do esforço físico mais energia o corpo gasta depois do exercício para se recuperar. As mulheres do grupo de exercício intenso perderam mais gordura que as mulheres do grupo de exercício moderado.

Outro estudo do mesmo autor publicado em 2010 mostra que a maior intensidade do exercício não altera os níveis de glicose e de insulina no sangue, mas como mostrado anteriormente, ajuda a diminuir a gordura abdominal e, consequentemente, a resistência insulínica.

A gordura abdominal e a circunferência da cintura maior que o normal são as responsáveis pela resistência insulínica (dificuldade da insulina funcionar), presente no diabetes tipo 2, e pelo aumento do risco de doenças do coração.

Então, essa é uma boa dica de como se exercitar para pessoas com diabetes, e também para prevenir o desenvolvimento da doença! Mas lembre-se de fazer alongamento antes e depois do exercício e de ter a orientação de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer tipo de treinamento.

Fonte: Weltman, M.Y., et all. Exercise intensity does not affect glucose disposal in euglycemic abdominally obese adults. Obesity and Metabolism-Milan 2010; 6(4):86-93. Irving, B.A., et all. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40(11):1863-1872