A Associação Americana de Diabetes (ADA, na sigla em inglês) é uma das principais associações sobre o diabetes em todo o mundo. Toda a vez que a entidade lança algum trabalho, orientação ou aviso, as pessoas escutam. Isso porque a ADA representa alguns dos mais renomados cientistas e grupos de pesquisa especializados em diabetes, pesquisadores que já tiveram contribuições de peso na compreensão da doença e que buscam novos tratamentos para os milhões que convivem com ela.

Uma publicação aguardadíssima da ADA, lançada anualmente, é o guia de orientações para prevenir o diabetes e os ‘efeitos colaterais’ da doença. Os cientistas da ADA realizam uma ampla revisão de centenas de estudos científicos e buscam sintetizar as grandes descobertas dos últimos meses. Assim, o guia acaba sendo um repositório confiável de dicas em relação à prevenção do excesso de açúcar no sangue e quais são as maneiras mais eficientes de combater os efeitos do diabetes no corpo.

Este ano, o guia da ADA foca nos exercícios físicos. Como já noticiado diversas vezes aqui no Diabeticool, o mínimo de exercício físico que for feito já ajuda a corpo a lidar melhor com o açúcar e a insulina no sangue. E isso não significa que você precisará suar a camisa praticando esportes de grupo ou correndo em torno da praça – um simples alongamento, ou uma caminhada de 3 minutinhos, já fortalecem o corpo e ajudam a combater os efeitos do diabetes. O sedentarismo é o principal inimigo do corpo saudável.

Sendo assim, veja a seguir um resumo das principais orientações da ADA sobre exercícios físicos e o diabetes.

ORIENTAÇÕES DA ADA – EXERCÍCIOS FÍSICOS ‘ANTI-DIABETES’

Se você ficar sentado por mais de meia hora (seja trabalhando na frente do computador, seja assistindo TV, lendo ou fazendo outras atividades ‘sedentárias’), pare durante pelo menos 3 minutos. Levante-se e faça uma atividade leve, como por exemplo:

• alongamento dos braços e/ou das pernas
• alongamento do torso
• andar no mesmo lugar
• subir e descer degraus de uma escada

Nada muito cansativo. Apenas o básico para movimentar um pouquinho o corpo, fazer o sangue fluir e ‘ativar’ seus músculos.

Esses exercícios super simples ajudam a corpo a controlar melhor a glicemia (quantidade de açúcar no sangue). Feitos com frequência, eles comprovadamente auxiliam a manter a quantidade de açúcar no sangue sob controle mais facilmente.

Esses ‘mini exercícios’ que vimos acima funcionam melhor quando associados à prática regular de atividades físicas mais intensas. Veja a seguir as principais recomendações da ADA.

PARA QUEM ESTÁ COM DIABETES TIPO 2

A dica é realizar exercícios aeróbicos, já que inúmeros estudos mostraram que eles ajudam a melhorar o controle da glicemia, a perder peso e diminuir os riscos de doenças do coração. O bom é que há várias ‘opções’ de atividades aeróbicas para se escolher (veja abaixo!); pelo menos uma delas certamente agradará a você.

Exemplos de exercícios aeróbicos: caminhar, dançar, nadar, escalar, andar de bicicleta, correr.

PARA QUEM ESTÁ COM DIABETES TIPO 1

Além dos exercícios aeróbicos, também é fortemente indicada a musculação, uma vez que ela fortalece os músculos (e, com isso, favorece o equilíbrio energético do corpo), melhora o condicionamento cardíaco e aprimora a sensibilidade do corpo à ação da insulina.

PARA MULHERES COM DIABETES GESTACIONAL

De acordo com a ADA, vale a pena realizar tanto exercícios aeróbicos quanto os de resistência – sempre com orientação de um profissional, é claro. Eles ajudarão a controlar a glicemia e evitar problemas causados pelo excesso de glicose no desenvolvimento do bebê.

“Estas orientações atualizadas têm a intenção de fazer com que as pessoas se mantenham em movimento ao longo do dia – pelo menos a cada meia hora – para aprimorar o controle da glicose no sangue”, disse a diretora de estudos sobre exercícios físicos da ADA, Sheri Ochs.

De acordo com a cientista, se estas atividades leves forem associadas a exercícios físicos um pouco mais rigorosos (como a prática de esportes) regularmente, os benefícios para o corpo serão ainda melhores.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que cerca de 5% da população mundial entre 20-79 anos sofra de diabetes tipo II e projeções da Federação Internacional de Diabetes prevê que os números de casos dobrem até o ano de 2025. No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, estima-se que cerca de 14 milhões de pessoas sofra da doença. Os dados preocupam já que grande parcela dos pacientes não sabe que possuem a doença, uma vez que o diagnóstico pode demorar até sete anos.

+ SAIBA MAIS: Número atualizados do Diabetes no Brasil e no Mundo

O Diabetes Tipo II é caracterizado, principalmente, por uma dificuldade de o organismo responder a ação do hormônio insulina. Tal fato tem como consequência o aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea. “Ao contrário dos portadores de diabetes tipo I, as pessoas com o tipo II produzem insulina, porém o corpo cria resistência a o hormônio”, explica o fisiologista do exercício do Instituto Pulmonare, Alexandre Gonçalves.

Quando uma pessoa é diagnosticada com diabetes tipo I, provavelmente terá que conviver com a doença por toda a vida. O que não acontece com os portadores do tipo II que desenvolvem a doença devido a uma série de fatores de riscos como idade acima de 45 anos; evidência de tolerância à glicose comprometida; falta de atividade física; a obesidade e principalmente, a concentração de gordura na região abdominal do corpo humano.

Para prevenir a doença é importante optar por hábitos alimentares saudáveis e evitar o sedentarismo. “Assim, o exercício físico se apresenta como uma das formas bastante eficaz para melhoria da resposta do organismo a ação deste hormônio e consequentemente controle da glicose sanguínea”, afirma dr. Alexandre.

Segundo pesquisa realizada em 2010 pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, a maioria dos benefícios da atividade física no tratamento do diabetes tipo II estão relacionados às respostas agudas e crônicas sobre a ação da insulina, tanto nos exercícios aeróbios quanto nos exercícios resistidos (musculação). “Apesar de a atividade física ser o elemento chave na prevenção e tratamento do diabetes tipo II muitas pessoas com esta doença crônica não se tornam ativas ou praticam atividades físicas de forma irregular”, alerta.

É fundamental atuar em várias frentes: dieta, exercício e medicação, ou seja, o portador de diabetes tipo II precisa fazer uma mudança de estilo de vida. “Qualquer atividade física pode ser benéfica para diabéticos desde que bem orientadas por profissionais da área”, aconselha Alexandre Gonçalves.

Fonte: R7

Cerca de 2 a 10% das mulheres que engravidam ganham um “presentinho” a mais, além do futuro filho: o diabetes gestacional. Ele é caracterizado por taxas anormalmente altas de açúcar no sangue, geradas pelo desequilíbrio no corpo que a gravidez pode trazer. Este é um tipo de diabetes que surge apenas quando a mulher está grávida e que pode desaparecer completamente após o parto. Porém, em alguns casos, o diabetes gestacional progride para o diabetes tipo 2 e, com isto, a futura mamãe torna-se de fato diabética.

O que fazer para diminuir os riscos do diabetes gestacional se transformar no (ainda incurável) diabetes tipo 2?

ESTÁ NA HORA DE TROCAR A TEVÊ POR UMA CORRIDINHA!

Uma nova pesquisa, publicada na revista científica JAMA Internal Medicine, estudou a progressão do diabetes gestacional em 4.500 mulheres, durante os anos de 1991 a 2007. Vários parâmetros de saúde destas mulheres foram acompanhados, incluindo os hábitos de vida e a quantidade de exercícios físicos praticados.

Os cientistas perceberam que as mulheres que praticaram atividades físicas toda semana mostraram-se muito mais protegidas do diabetes tipo 2 do que as sedentárias.

Segundo o artigo, fazer cerca de 75 minutos por semana de atividades físicas vigorosas – ou então 150 minutos de exercícios mais moderados – diminui em 47% os riscos do diabetes gestacional se tornar diabetes tipo 2.

Além disso, os pesquisadores notam que as mulheres que passaram mais tempo vendo TV (isto é, passaram mais tempo de maneira sedentária) tiveram chances maiores de diabetes tipo 2.

“Nossos resultados, vindos de um estudo de amplo espectro, indicam que praticar mais atividades físicas pode ajudar a diminuir os riscos de progressão do diabetes gestacional para o diabetes tipo 2″, escreveram os pesquisadores.

“Estas descobertas trazem uma mensagem de esperança àquelas mulheres que desenvolveram diabetes gestacional. Apesar de elas correrem riscos bem altos de ter diabetes tipo 2, promover um estilo de vida mais ativo pode diminuir bastante este risco”.

Esse é o questionamento mais frequente dos donos de cães acometidos por esta doença no momento do diagnóstico. As histórias contadas por eles ao chegarem ao consultório veterinário são muito parecidas: o animal tem muita fome, come bem, mas está emagrecendo, bebe muita água e urina muito. Alguns relatam que observam formigas juntarem na urina feita na rua ou no quintal. Em casos mais avançados, o animal apresenta fraqueza, apatia e vômito.

O Diabetes mellitus ocorre quando o organismo do cão produz uma quantidade insuficiente de insulina (hormônio que possibilita o uso da glicose presente na corrente sanguínea pelas células do corpo) ou não a processa corretamente. Sem insulina suficiente a glicose não pode entrar nas células e acumula-se no sangue. Por isso, seu cão pode agir como se estivesse com fome, querendo comer constantemente, mas mesmo assim continua a demonstrar sinais de desnutrição porque as suas células não conseguem absorver a glicose.

O diagnóstico pode ser confirmado após a realização de um exame de sangue que detecta altos níveis de glicose (açúcar) no sangue e do exame de urina com a presença de glicose (que não aparece em animais sadios).  Em casos mais graves ou descompensados, há a presença de corpos cetônicos, que são compostos tóxicos produzidos após o organismo tentar suprir a falta de energia causada pela doença.

Convivendo com a doença

A maior preocupação dos proprietários de animais diabéticos é como será a rotina e a qualidade de vida dos pets a partir do diagnóstico. Uma vez confirmado o diagnóstico da doença, é necessário ainda mais dedicação e disciplina para aprender a cuidar do seu animal de estimação diabético. O objetivo é manter as concentrações de glicose em níveis não elevados, evitando picos e quedas bruscas, além de reduzir ou até eliminar os sinais da diabetes, tais como sede excessiva e muita urina.

A dieta desempenha um papel fundamental no controle do cão diabético. O ideal é o seu cão ter acesso à mesma quantidade de alimento, nas mesmas horas, todos os dias. Esta dieta geralmente inclui uma fonte de proteína de alto valor biológico, carboidratos complexos e fibras alimentares para permitir uma absorção mais lenta da glicose pelo aparelho digestivo. Os alimentos também devem ter também baixos níveis de gordura, serem saborosos, nutritivos e que minimizem as flutuações da concentração da glicose no sangue e ajudem o seu cão a manter um peso adequado, o que é muito importante para o controle da doença.

Exercício físico ajuda a manter os animais ativos, saudáveis e felizes. E para cães diabéticos não é diferente, ele afeta as concentrações sanguíneas de glicose auxiliando no controle da doença.

No entanto, a atividade física precisa ser regular e monitorada, porque em excesso ou feito de forma inadequada pode levar a mudanças bruscas com queda nos níveis glicêmicos. Por isso, o médico veterinário sempre orienta o dono de um animal diabético a reconhecer os sintomas e orienta sobre o que fazer numa possível queda de glicemia a fim de evitar complicações e situações de emergência.

Complicações

Depois de aprender sobre como conviver com a doença, vem a dúvida sobre as complicações decorrentes desta doença. Os cães diabéticos podem desenvolver algumas complicações, assim como os humanos.

A catarata costuma ser a complicação secundária mais comum decorrente das elevadas concentrações de glicose no sangue, e que pode levar à cegueira. Evitar as altas concentrações de glicose no sangue pode ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento da catarata. A insuficiência renal também pode aparecer como complicação em alguns casos.

Grupo de risco

Embora qualquer cão possa desenvolver diabetes, cães de meia-idade ou idosos, especialmente fêmeas não castradas são mais frequentemente acometidas.
A principal causa da diabetes canina é em grande parte desconhecida, mas especialistas sugerem que a genética pode desempenhar um papel importante. Por isso, a glicemia e exames simples de urina devem fazer parte do check-up anual de todo pet.

Embora não exista cura, a doença pode ser controlada com sucesso com injeções diárias de insulina, alterações na rotina e na dieta. Com um controle bem sucedido da diabetes o seu cão pode levar uma vida feliz, saudável, ativa e com qualidade de vida. O relacionamento com o veterinário nestes casos fica bastante próximo, pois a família e o médico precisam trabalhar juntos para um bom controle e o sucesso no tratamento.

Fonte: Época

Médicos e especialistas em diabetes já sabiam que tanto a dieta mediterrânea quanto exercícios de alta intensidade, separadamente, ajudam a melhorar a qualidade de vida de quem está com a doença. Agora, um novo estudo determinou os benefícios de se fazer as duas coisas, ou seja, seguir a dieta E praticar exercícios físicos de alta intensidade. Os resultados são animadores, surpreendentes e trazem muitas esperanças para quem luta contra o diabetes.

O QUE É A DIETA MEDITERRÂNEA

Em termos simples, seguir uma dieta mediterrânea significa comer grandes quantidades de vegetais, grãos e peixes, pequenas porções de carne e muito azeite de oliva.

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O QUE SÃO EXERCÍCIOS FÍSICOS DE ALTA INTENSIDADE?

São padrões de exercícios cardiovasculares baseados em atividades de altíssima intensidade, realizadas em um pequeno espaço de tempo, intermeadas por “pausas” de atividade mais leves. A duração total do treino é de 20-30 minutos.

OS RESULTADOS DA MISTURA DOS DOIS

Quando a dieta mediterrânea e os exercícios de alta intensidade foram realizados em conjunto, uma melhora espantosa na qualidade de vida foi observada. Cientistas do Instituto do Coração de Montreal, no Canadá, acompanharam durante anos um grupo de voluntários que seguiu as duas orientações. Os resultados foram anunciados no último Congresso Cardiovascular Canadense, que ocorreu na semana passada.

Todos os voluntários do estudo possuíam obesidade abdominal, que é o excesso de gordura na região do estômago e abdômen. A obesidade abdominal é perigosíssima, já que aumenta bastante os riscos de doenças cardíacas, derrames, diabetes, colesterol alto e pressão alta, além de piorar a maneira como o corpo utiliza a insulina (condição conhecida como resistência à insulina).

Após meros nove meses do início dos estudos, veja quais foram os ganhos de saúde dos participantes:

• A circunferência na cintura diminuiu, em média, 8 centímetros;
• A pressão sangüínea diminuiu (em 6mmHg);
• Houve melhora de condicionamento físico de 15%;
• Taxas de açúcar no sangue despencaram 23% nos voluntários que estavam com diabetes e 10% nos demais.

Todas estas características, somadas, são comprovadamente um estímulo para a melhora da qualidade de vida, do funcionamento físico e até mesmo da cognição.

PALAVRAS DE ESTÍMULO

O doutor Anil Nigam, um dos autores do trabalho, notou um dado interessante nos voluntários: “No geral, quanto mais doente você estiver, maiores serão os benefícios do programa. Os maiores progressos nos níveis de açúcar no sangue foram alcançados pelos indivíduos que tinham diabetes, justamente aqueles com maior quantidade de açúcar na circulação.”

Comentando a notícia, a porta-voz de uma ONG canadense voltada à prevenção e estudo de doenças cardíacas e derrames disse: “Quando falamos em perda de peso e em redução dos riscos de doenças do coração e derrames, as pessoas logo buscam uma fórmula mágica. Mas não há mágica – a solução é se ater a dicas básicas e controlar a maneira como vivemos. Nós temos o poder de prevenir até 80% das doenças cardíacas prematuras e de derrames“.

A mágica está em se cuidar. E seguir a dieta mediterrânea, aliada a exercícios físicos intensos, parece ser um ótimo caminho.

Quem acompanha o noticiário sobre diabetes bem sabe o tanto de “dicas” que recebemos de especialistas quanto à maneira correta de nos alimentarmos ou praticarmos exercícios físicos. É comum que estas indicações sejam contraditórias: às vezes dizem-nos que o bom é fazer X, outras vezes garantem que Y, na verdade, é o melhor. Então ficam as perguntas: qual a melhor dieta a seguir se quisermos controlar o diabetes? Quais exercícios físicos praticar?

Estas questões estão a ponto de começar a ser respondidas. Uma pesquisa gigantesca, tanto em número de pessoas envolvidas quanto no tempo de estudo, será iniciada no final do ano com o objetivo de determinar qual a mais efetiva dieta e qual é a melhor rotina de exercícios para “blindar” a população contra o diabetes tipo 2.

QUAL A MELHOR DIETA E O MELHOR EXERCÍCIO PARA EVITAR O DIABETES?

Oito países europeus (além do Canadá, da Nova Zelândia e Austrália) e mais de dois mil e quinhentos voluntários estarão envolvidos com a pesquisa, que durará três anos. Nenhuma destas pessoas está com diabetes hoje. Elas serão divididas em grupos, cada um deles seguindo uma de duas possíveis dietas e um de dois regimes de exercícios físicos.

As dietas que serão testadas são:

• Alto consumo de fibras, com consumo moderado de proteínas e carboidratos; ou
• Alto consumo de proteínas e consumo moderado de carboidratos lentamente absorvidos pelo organismo.

Já no caso dos exercícios físicos, os participantes farão um dos seguintes planos:

• Exercícios moderados, como 150 minutos de caminhada rápida por semana (cerca de 20 minutos por dia); ou
• Exercícios de alta intensidade, como 75 minutos de corrida por semana (cerca de 11 minutos por dia).

Mas a pesquisa não termina aí. A cientistas Anne Raben, professora na Universidade de Copenhagen, na Suíça, e principal coordenadora do estudo, conta que os padrões de sono e os níveis de stress dos participantes também serão monitorados.

“Nós queremos descobrir se as recomendações atuais de dietas e exercícios são ótimas ou se outros estilos de vida e de regime são mais efetivos”, disse a pesquisadora.

“Nós já sabemos que uma dieta que siga as orientações atuais é capaz de prevenir o diabetes. O que é único neste projeto é que estamos comparando duas dietas uma com a outra para descobrir se pode haver uma alternativa mais efetiva”, explicou Anne.

ECONOMIA DE TEMPO (E DE DINHEIRO)

Estudos como este são cada vez mais comuns na Europa. O continente, que passa por uma gravíssima crise econômica, busca maneiras de controlar os gastos públicos, e diminuir o montante investido em tratamentos de saúde é uma das prioridades dos governos da região.

“Poderíamos economizar bilhões [de euros] da população em despesas de saúde se conseguirmos encontrar uma fórmula de como prevenir o diabetes tipo 2”, revelou Anne Raben.

A Comissão Européia investirá 12 milhões de dólares na pesquisa.

Esta é uma história para as milhões de pessoas que sofrem com o diabetes e precisam de uma motivação a mais para continuar batalhando para controlar a condição. Às vezes pode parecer que dominar o diabetes é uma tarefa impossível. Mas o que aconteceu na vida de Linda Barton, uma inglesa da cidade de Ashtead, prova que a vontade de vencer pode muitas vezes falar mais alto que a doença.

Em 2011, Linda se preparava para completar 50 anos – uma idade bastante simbólica para muita gente. Duas coisas, porém, atrapalhavam tanto a sua vida que a impediam de estar completamente feliz. Uma delas era o peso, de mais de 120kg (ver foto ao lado) . A outra é que Linda havia acabado de ser diagnosticada com diabetes tipo 2, muito provavelmente causado pelo excesso de peso em seu corpo.

Com a aproximação do aniversário, a inglesa resolveu que iria mudar de vida. “Eu não posso continuar aumentando de tamanho desse jeito, é agora ou nunca [que mudo de vida]“, pensou Linda à época.

COMO LINDA DEU A VOLTA POR CIMA

Em janeiro do ano passado, Linda entrou para o grupo Weight Watcher, similar aos Vigilantes do Peso aqui no Brasil. No grupo, ela aprendeu duas coisas que mudaram por completo a sua maneira de encarar o mundo. A primeira foi como se exercitar da maneira correta. A segunda foi como se alimentar adequadamente, preparando um plano alimentar saudável antes das refeições.

“É uma mudança completa do estilo de vida. Você não pode parar se engordar um pouquinho. O importante é estar em controle da sua saúde“, revelou Linda sobre este processo transformador.

Através dos planos alimentares e dos exercícios periódicos, a inglesa perdeu peso tão rapidamente que surpreendeu até mesmo seus colegas de grupo. Em menos de 18 meses, Linda mandou embora 1/3 do antigo peso. A balança agora marca 76kg para a inglesa.

COMO REVERTER O DIABETES, POR LINDA BARTON

E o melhor de tudo? Devido à reeducação alimentar, à pratica de atividades físicas e à perda de peso, Linda Barton conseguiu eliminar o diabetes tipo 2 de sua vida. “Eu não preciso tomar nenhum remédio para diabetes ou pressão sangüínea agora”, conta, orgulhosa. “O médico ficou impressionado com isto e disse que não há medicação capaz de fazer o que eu fiz para controlar o diabetes“.

Com o novo peso, Linda renovou os votos de casamento, em uma cerimônia das mais alegres. Pela primeira vez, pôde colocar um vestido de noiva do número que sempre sonhou.

Em entrevistas, a vitoriosa inglesa sempre ressalta que o segredo para manter o controle total de sua saúde é ater-se aos objetivos. Isto é mais importante do que seguir dietas drásticas ou mirabolantes a fim de parar o diabetes. “Fazer um plano de alimentação é uma idéia genial, uma vez que não é nem um pouco restritiva. Se você fizer escolhas saudáveis, é incrível o quanto poderá comer“, disse.

A história de sucesso de Linda Barton contagiou tantos de seus companheiros que o Weight Watcher concedeu-lhe um prêmio neste final de semana, em reconhecimento de seus esforços para manter o controle da saúde. Agora, com muitos quilos a menos e com o diabetes revertido, Linda pode dizer que se sente, de fato, uma linda mulher!

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1. Melhora o manejo da glicose no sangue. A atividade física torna o seu corpo mais sensível à insulina que você produz e utiliza a glicose do sangue como energia. Estas duas ações reduzem os níveis de glicose no sangue.

2. Diminui a pressão arterial. O exercício ajuda seu coração bombear o sangue de forma mais forte e lenta.

3. Melhora os níves de gordura no sangue. A atividade física aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) e diminu os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. Essas mudanças são saudáveis para o seu coração.

4. Diminui a necessidade de insulina e comprimidos para o diabetes. O exercício pode reduzir peso e a quantidade de glicose no sangue. Esses dois fatores podem reduzir a necessidade de insulina e medicamentos para o diabetes que você precisa.

5. Ajudar a manter e perder peso. Atividade física queima calorias e se você consumir mais caloria do que você ingere, irá perder alguns quilos. Mantenha-se ativo que você prederá mais peso.

6. Diminui os risco de outros problema de saúde. Reduz o seu risco de ataque cardíaco, derrame cerebral, alguns tipos de câncer e enfraquecimento ósseo.

7. Aumenta sua disposição e melhora o sono. Você terá um sono melhor e mais energia com menos tempo.

8. Reduz o estress, a ansiedade e a depressão. Exercite-se para mandar o estress diário embora.

9. Constrói músculos e ossos mais fortes. Atividades como corrida e caminhada deixam os ossos mais fortes. Exercícios físicos com pesos (musculação) deixam seus músculos mais fortes.

10. Seja mais flexível. É mais fácil se mover quando você está ativo.

Lembre-se de se alongar antes e depois de qualquer tipo de atividade física.

Você acha que pessoas que estão com diabetes têm mais chances de sofrer um derrame do que quem não está com a condição? Se sim, o risco seria maior entre pacientes mais jovens ou entre aqueles com mais de 65 anos?

A resposta a estas questões foi encontrada por cientistas norte-americanos. Em recente pesquisa, publicada no periódico médico Stroke, profissionais de saúde do Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati, nos EUA, descobriram que a relação entre risco de derrame e o diabetes pode ser bastante contra-intuitiva.

Há muito tempo se sabe que diabéticos correm, sim, maiores riscos de sofrer derrames. É sabido, também, que derrames em diabéticos costumam ser mais severos e sua cura, mais complicada. Isto acontece porque a glicemia mal controlada causa danos progressivos aos vasos sangüíneos. E os vasos têm tudo a ver com derrames.

ENTENDENDO O QUE É UM DERRAME

Em termos simples, “derrame” é o nome da condição médica na qual algum dos diversos vasos sangüíneos que alimentam e levam oxigênio ao cérebro sofrem algum tipo de colapso. Por exemplo, estes vasos podem ficar bloqueados, impedindo a passagem de sangue e nutrientes ao cérebro, os então eles podem se romper, extravasando o sangue (por isso o nome “derrame”) para lugares onde ele não deveria estar.

QUEM TEM MAIS RISCOS DE DERRAME?

A nova pesquisa dos médicos americanos estudou exclusivamente o efeito do diabetes nos riscos de derrame.

Os resultados mostram que diabéticos com mais de 65 anos têm de 2 a 3 vezes mais chances de sofrer um derrame do que pessoas não-diabéticas da mesma idade. Entre os diabéticos mais jovens, o risco aumenta enormes 12 vezes.

As conclusões da pesquisa podem parecer contra-intuitivas (como é que os mais jovens têm maiores riscos de derrame do que os mais velhos?!), porém fazem sentido. A médica Jane Khoury, uma das autoras da pesquisa, explica que seu trabalho estudou apenas o efeito do diabetes no aumento das chances de derrame. Pacientes mais jovens possuem menos fatores de risco adicionais para derrames, por isso o efeito do diabetes é maior.

“Quando os pacientes chegam aos seus 70 anos, maiores são os efeitos de outros fatores de risco, portanto o efeito individual do diabetes não parece tão grande”, explica a médica.

A dra. Khoury alerta: “Nossos dados mostram que o diabetes é um fator de risco prevenível muito importante para derrames. Nós precisamos nos certificar que diabéticos sejam bem monitorados, especialmente os mais novos, e que quaisquer outros fatores de risco, como hipertensão, fumo e fibrilação atrial sejam corrigidos nestes pacientes.”

“Este é outro motivo para ser vigilante no controle do diabetes”, avisa a médica.

DICAS PARA DIABÉTICOS EVITAREM DERRAMES

Seguir algumas orientações simples podem diminuir em muito os riscos de derrames em diabéticos. Vamos à elas!

• Manter um controle rígido da glicemia
• Seguir sempre as orientações médicas com cuidado e atenção
• Evitar fumar e beber em demasia
• Alimentar-se de maneira correta e balanceada, mantendo o peso dentro de limiares saudáveis
• Checar periodicamente os níveis de colesterol
• Exercitar-se regularmente

Ser ativo é uma grande parte do estilo de vida saudável e oferece muitos benefícios para a saúde. Isso é comprovado para pessoas de todas as idades e especialmente para as pessoas com diabetes ou com risco de desenvolver diabetes tipo 2. Confira abaixo quais são as vantagens de se tornar ativo, qual é a quantidade ideal de exercícios para você e algumas dicas para se tornar mais ativo agora.

• Em primeiro lugar, verifique com o seu médico se está tudo bem com você. Como as pessoas com pré diabetes e diabetes podem ter problemas no coração ou relacionados com o diabetes, a Associação Americana de Diabetes recomenda que você consulte seu médico para verificar se é seguro iniciar uma atividade física.
• Encontre alguma atividade de que você goste e certifique-se que ela possa encaixar na sua agenda. Talvez você consiga escolher uma atividade física que você possa fazer em locais abertos e outra em locais fechados quando o tempo estiver ruim ou muito frio. Selecione exercícios que ajudem no gasto de calorias e de glicose, como caminhada e bicicleta, e também atividades de fortalecimento muscular como musculação e caminhada carregando pesos leves.
• Comece a fazer exercícios aos poucos. Inicie com um objetivo pequeno, faça 10 minutos de caminhada por dia três vezes por semana. Quando você alcançar este objetivo, aumente a quantidade de minutos que você caminha. Em seguida, aumente o número de vezes que você faz caminhada na semana.
• Encontre alguém que possa fazer companhia para você ou faça parte de um grupo de exercícios. Isso pode ajudar você a manter sua motivação e a tornar a atividade física mais divertida. Procure na sua região algum grupo de caminhada local ou encontre um grupo na internet.
• Seja ativo em 10 minutos. Se você sente que não consegue fazer 30 minutos seguidos de exercício, vale a pena fazer três vezes de 10 minutos por dia para que a atividade física faça parte da sua rotina. Talvez seja mais fácil para você!
• Seja mais ativo no seu dia. Pense no que você faz todos os dia e como você pode se tornar mais ativo. Por exemplo você pode utilizar mais vezes as escadas ao invés do elevador; Você pode estacionar mais longe da porta de entrado do shopping, escritório ou supermercado; Você pode levantar do sofá para trocar o canal da televisão ao invés de usar o controle remoto. Você irá se surpreender como estas pequenas mudanças ajudam você a se tornar mais ativo.
• Faça um plano de ação. As pessoas tendem a ter mais sucesso quando definem por si só metas que podem ser alcançadas. Uma vez que você define um objetivo realista e específico para você, faça um plano de ação para alcançar a sua meta. Escrever sua meta e seu plano de ação pode ajudar você alcançar o seu objetivo.