Costuma-se dizer que qualquer forma de atividade física é melhor do que ficar parado – e isto é muito mais do que um simples mantra de professor de academia! A Ciência comprova, cada vez mais, que o mínimo de exercícios já ajuda a melhor a saúde. No ano passado, o mundo ficou impressionado com estudos mostrando que apenas 7 minutos de atividades físicas por semana correspondiam a melhoras substanciais na saúde do coração e no controle da glicemia.

Agora, uma nova pesquisa promete ser o estímulo que faltava para que todos saiam do sedentarismo. Pesquisadores da Universidade Abertay, na Escócia, afirmam que apenas 6 segundos de exercícios já são suficientes para tornar o coração mais saudável.

SEIS SEGUNDOS DE MUITO SUOR

O trabalho dos acadêmicos – publicado na última edição do Journal of the American Geriatrics Society – envolveu grupos de senhores e senhoras que participaram, duas vezes por semana, de sessões de exercícios físicos de alta intensidade. Funcionou assim: os voluntários tinham que pedalar o mais intensamente que podiam durante 6 segundos, dando o máximo de si, e depois descansar por pelo menos 1 minuto (ou até que os batimentos cardíacos voltassem a 120 batidas/minuto).

No começo, os voluntários aguentavam seis seqüências de pedaladas intensas; após seis semanas de estudo, chegaram a dez.

Depois deste um mês e meio de atividades físicas, o resultado foi surpreendente. Os voluntários diminuíram em 10% a pressão sangüínea e aumentaram a capacidade de enviar oxigênio aos músculos. Vale lembrar: a pressão alta é um dos maiores fatores de risco para doenças do coração, é muito prevalente na população mais velha e aumenta consideravelmente os riscos de complicações do diabetes.

Os pesquisadores, animados com os resultados, afirmam que vão realizar novos testes para comprovar a eficácia dos treinamentos curtíssimos e de alta intensidade. Segundo eles, talvez no futuro este tipo de atividade seja recomendada às pessoas de mais idade como alternativa aos remédios contra a pressão alta, que sempre possuem efeitos colaterais.

Em entrevista à BBC, o dr. Adam Gordon, da Sociedade Geriátrica britânica, afirmou: “A grande mensagem aqui é que você nunca está velho demais, frágil demais ou doente demais para se beneficiar de exercícios físicos, desde que eles sejam escolhidos com cuidado“.

Você já ouviu falar de whey protein? Mais conhecida entre esportistas e pessoas que querem manter o corpo sarado, a whey protein é um suplemento alimentar composto de proteínas de soro de leite. Seu efeito mais famoso no corpo é ajudar a aumentar a musculatura. Porém, agora, um novo benefício da whey protein foi descoberto por pesquisadores da UNICAMP – e ele pode tornar o alimento famoso também entre os diabéticos.

Cientistas da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade descobriram que a whey protein ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue. Já se sabia que o suplemento alimentar possuía ação benéfica em relação à proteção contra úlceras, melhora do sistema imune e diminuição da pressão sangüínea (além de aumentar a musculatura), porém as vantagens quanto ao controle da glicemia são ainda pouco estudadas. Além do grupo de pesquisas da UNICAMP, cientistas australianos divulgaram, em setembro, que o uso do suplemento aumenta a liberação de insulina pelo pâncreas e que, portanto, ele poderia ser utilizado no tratamento do diabetes.

COMO FUNCIONA A WHEY PROTEIN

Para quem gosta de detalhes bioquímicos, a pesquisa da UNICAMP revela informações interessantes. A whey protein ajuda a diminuir a glicemia através de dois mecanismos. O primeiro é através do estímulo à geração de glicogênio – que é uma espécie de “reserva de açúcar” do organismo. O glicogênio nada mais é do que várias moléculas de açúcar “empacotadas” e armazenadas no corpo. Assim, se mais glicogênio é criado, isso significa que mais açúcar está sendo retirado do sangue para ser “empacotado” como glicogênio, o que ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

O segundo mecanismo através do qual a whey protein ajuda a combater a hiperglicemia é a ativação de um receptor alternativo de glicose pelas células musculares. Isto permite que os músculos do nosso corpo consigam captar açúcar da corrente sangüínea com maior facilidade, independentemente da insulina, o que também ajuda a abaixar a quantidade de açúcar na corrente sangüínea.

A whey protein ficou em evidência entre a comunidade diabética quando um dos noticiários regionais da Rede Globo fez uma reportagem sobre o tema esta semana. Acompanhe a matéria no vídeo a seguir:

http://g1.globo.com/sp/campinas-regiao/jornal-da-eptv/videos/t/edicoes/v/pesquisa-da-unicamp-mostra-que-proteina-do-soro-do-leite-ajuda-no-controle-do-diabetes/2937503/

Esta é uma história para as milhões de pessoas que sofrem com o diabetes e precisam de uma motivação a mais para continuar batalhando para controlar a condição. Às vezes pode parecer que dominar o diabetes é uma tarefa impossível. Mas o que aconteceu na vida de Linda Barton, uma inglesa da cidade de Ashtead, prova que a vontade de vencer pode muitas vezes falar mais alto que a doença.

Em 2011, Linda se preparava para completar 50 anos – uma idade bastante simbólica para muita gente. Duas coisas, porém, atrapalhavam tanto a sua vida que a impediam de estar completamente feliz. Uma delas era o peso, de mais de 120kg (ver foto ao lado) . A outra é que Linda havia acabado de ser diagnosticada com diabetes tipo 2, muito provavelmente causado pelo excesso de peso em seu corpo.

Com a aproximação do aniversário, a inglesa resolveu que iria mudar de vida. “Eu não posso continuar aumentando de tamanho desse jeito, é agora ou nunca [que mudo de vida]“, pensou Linda à época.

COMO LINDA DEU A VOLTA POR CIMA

Em janeiro do ano passado, Linda entrou para o grupo Weight Watcher, similar aos Vigilantes do Peso aqui no Brasil. No grupo, ela aprendeu duas coisas que mudaram por completo a sua maneira de encarar o mundo. A primeira foi como se exercitar da maneira correta. A segunda foi como se alimentar adequadamente, preparando um plano alimentar saudável antes das refeições.

“É uma mudança completa do estilo de vida. Você não pode parar se engordar um pouquinho. O importante é estar em controle da sua saúde“, revelou Linda sobre este processo transformador.

Através dos planos alimentares e dos exercícios periódicos, a inglesa perdeu peso tão rapidamente que surpreendeu até mesmo seus colegas de grupo. Em menos de 18 meses, Linda mandou embora 1/3 do antigo peso. A balança agora marca 76kg para a inglesa.

COMO REVERTER O DIABETES, POR LINDA BARTON

E o melhor de tudo? Devido à reeducação alimentar, à pratica de atividades físicas e à perda de peso, Linda Barton conseguiu eliminar o diabetes tipo 2 de sua vida. “Eu não preciso tomar nenhum remédio para diabetes ou pressão sangüínea agora”, conta, orgulhosa. “O médico ficou impressionado com isto e disse que não há medicação capaz de fazer o que eu fiz para controlar o diabetes“.

Com o novo peso, Linda renovou os votos de casamento, em uma cerimônia das mais alegres. Pela primeira vez, pôde colocar um vestido de noiva do número que sempre sonhou.

Em entrevistas, a vitoriosa inglesa sempre ressalta que o segredo para manter o controle total de sua saúde é ater-se aos objetivos. Isto é mais importante do que seguir dietas drásticas ou mirabolantes a fim de parar o diabetes. “Fazer um plano de alimentação é uma idéia genial, uma vez que não é nem um pouco restritiva. Se você fizer escolhas saudáveis, é incrível o quanto poderá comer“, disse.

A história de sucesso de Linda Barton contagiou tantos de seus companheiros que o Weight Watcher concedeu-lhe um prêmio neste final de semana, em reconhecimento de seus esforços para manter o controle da saúde. Agora, com muitos quilos a menos e com o diabetes revertido, Linda pode dizer que se sente, de fato, uma linda mulher!

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O veneno de répteis peçonhentos é objeto de estudos de cientistas há décadas. Além de ser interessante saber – com o intuito de se buscar uma cura para seus efeitos – como é que eles atacam o organismo das vítimas, também aguça a curiosidade dos cientistas como é que os animais que produzem estas substâncias tóxicas não sofrem danos. Por exemplo, cobras produzem e guardam sua peçonha em locais chamados de glândulas de veneno. Lá, além de não causarem malefícios ao corpo do animal, algumas moléculas presentes no composto de veneno ainda são “roubadas” e utilizadas, com efeitos benéficos, em outras partes do organismo.

Foi este uso diferenciado e benéfico de moléculas presentes no veneno que cientistas ingleses publicaram na última edição do periódico Nature Communications. O dr. Nicholas Casewell, da Liverpool School of Tropical Medicine, assim resume a pesquisa: “Nossos resultados demonstram que a evolução de venenos é um processo verdadeiramente complicado. […] A glândula de veneno de cobras parece ser um caldeirão para a evolução de novas funções para moléculas, algumas das quais ficam retidas no veneno para matar presas enquanto outras vão servir novas funções em outros tecidos do corpo.”

Além disso, há uma possibilidade fascinante que os cientistas bretões promovem. Que tal utilizar os venenos como remédios contra uma ampla gama de doenças?

A lógica é que os venenos de répteis são tão efetivos em sua ação tóxica porque, em termos bem simples, possuem duas funções complementares: alguns de seus componentes “abrem portas” no organismo das vítimas, tornando-as mais vulneráveis, e as toxinas utilizam estas brechas para fazer o seu estrago. A transformação de venenos em medicamentos aconteceria mantendo-se a função de “abrir portas”, enquanto que a ação nefasta das toxinas seria substituída por moléculas terapêuticas ao nosso organismo. Ou, como garante o dr Wolfgang Wüster, envolvido no projeto, “muitas toxinas do veneno de cobras utilizam as mesmas vias fisiológicas que médicos gostariam de usar, a fim de tratar uma variedade de condições médicas”.

Este tipo de abordagem já é, de certa forma, utilizado na prática. Baseados no efeito de toxinas de cobras no sistema cardiovascular, alguns remédios atuais para controle da pressão sangüínea, como inibidores de ACE, já são usados com êxito. Espera-se que o desenvolvimento de novas técnicas permita que outras doenças, como o diabetes, sejam tratadas de maneira similar.

Eis mais uma forma da natureza ajudar na busca pela cura do diabetes!

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Ser diagnosticado como tendo pré-diabetes é sempre um susto. A boa notícia é que isto não quer necessariamente dizer que a pessoa desenvolverá a doença. Caso tome os devidos cuidados, como comer com moderação, checar com cuidado a pressão sangüínea e evitar fumar, existe um passo que é fundamental e o mais importante na prevenção do diabetes.

Antes de mais nada, vale lembrar o que é pré-diabetes. Em termos leigos, uma pessoa é pré-diabética se apresenta taxas de açúcar no sangue um pouquinho acima do normal, mas menos do que o suficiente para ser considerada diabética. Isso é um sinal de que poderá, muito em breve, ter a doença. Em termos técnicos, pré-diabético é quem apresenta glicemia de jejum entre 100 e 125 mg/dL (o normal é menos que 100mg/dL) ou taxas de hemoglobina glicada (A1c) entre 5,7 e 6,4%.

Agora, a dica principal. Caso seja diagnosticado como tendo pré-diabetes, não pense duas vezes: perca peso! Pesquisas descobriram que pré-diabéticos que perdem de 5 a 7% de peso através de dietas e exercícios físicos aumentam em muito as chances de retardar, ou até mesmo impedir, o avanço do diabetes tipo 2! Especialmente se forem acima do peso, dietas de emagrecimento são fundamentais.

Perder peso e praticar atividades físicas ajudam a melhorar a habilidade do corpo de usar a insulina e de processar a glicose no sangue. Isto possibilita a pré-diabéticos voltar a ter a glicemia equilibrada.

Uma das maneiras mais fáceis de se exercitar perdendo peso é andar. Comece dando uma volta pelo seu quarteirão e vá aos poucos aumentando o ritmo até conseguir caminhar pelo menos 30 minutos. Quanto mais dias da semana isso for feito, melhor. Uma vez que tenha ganhado resistência, tente outros esportes, como natação, andar de bicicleta, jogar vôlei ou qualquer outro que mais te interesse.

O mais importante é lembrar que pré-diabetes não é uma sentença. É um aviso de que seu corpo está sendo tratado de maneira incorreta. Com diligência e informação, esse quadro pode ser revertido!

O aconselhamento mensal, por parte dos médicos, “claramente faz com que as pessoas atinjam mais rapidamente seus objetivos do que quando elas não recebem encorajamento contínuo e informação sobre como aumentar os níveis de atividades físicas, comer corretamente e reduzir lipídios”, afirma o autor principal do estudo, o doutor Alexander Turchin. O grande problema é que, devido à grande quantidade de tempo que deve ser dispendida durante estas consultas mais informativas, muitos médicos evitam realizá-las, tornando-as a raridade em termos de acompanhamento ao diabético.

A pesquisa foi conduzida no Brigham and Women’s Hospital em Boston, através da análise de dados de mais de trinta mil diabéticos e que, além disso, tinham altas taxas de glicose no sangue, pressão alta ou colesterol alto. Sete anos de dados destes pacientes foram examinados para o trabalho.

Maiores detalhes podem ser lidos nesta matéria (em inglês).

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