Nunca houve dúvida de que exercitar-se é parte essencial da rotina saudável de todo diabético. Porém, sempre houve uma disputa entre profissionais da saúde e das academias de ginástica sobre qual é o melhor e mais efetivo exercício físico para diabéticos. Seriam aqueles mais intensos, como a musculação, ou os mais leves e práticos, como os aeróbicos? Pesquisadores da Universidade de Ottawa, no Canadá, agora possuem a resposta.

Em artigo publicado na última edição do Diabetes Care, os cientistas estudaram a variação da glicemia em voluntários diabéticos tipo 1 tanto durante quanto 24 horas após a prática dos dois tipos de exercício físico.

Os resultados mostram que os diabéticos tipo 1 que praticaram treinamento de resistência (isto é, musculação) diminuíram mais lentamente a glicemia durante os exercícios do que o grupo que praticou exercícios aeróbicos. Todavia, durante o período de recuperação após as atividades físicas, a glicemia subiu no grupo aeróbico e não se modificou nos diabéticos da musculação. Ou seja, a conclusão é a de que a musculação pode ser considerada uma opção melhor de exercício para diabéticos tipo 1, já que reduz a glicemia e a mantém sob controle por mais tempo.

“Exercícios de resistência causam menor declínio inicial na glicemia durante a atividade física, mas são associados a reduções mais prolongadas na glicemia pós-exercício do que atividades aeróbicas”, escrevem os autores. “Isto pode explicar as reduções nas taxas de hemoglobina glicada encontradas em estudos comparativos entre os efeitos da musculação e de exercícios aeróbicos no diabetes tipo 1″, complementam.

Esta não é a primeira vez que a musculação aparece com destaque aqui no Diabeticool. Em agosto, anunciamos a novidade de que praticar esta atividade física ajudava a diminuir consideravelmente as chances de desenvolver diabetes tipo 2 em homens, na matéria “Musculação é também prevenção“.

Esta foi a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health e da Syddansk Universitet, na Dinamarca. Eles já sabiam que quem pratica exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, tem menor probabilidade de se tornar diabético do tipo 2. Porém, como afirmou um dos cientistas envolvidos no trabalho, muitas pessoas encontram dificuldades na adaptação à rotina dos exercícios aeróbicos, ou mesmo acham chato demais praticá-los. A solução seria trocar este por um tipo de exercício de melhores aceitação e índices de continuidade: a musculação.

Homens que praticam regularmente a musculação vêem diminuídas suas chances de adquirir o diabetes tipo 2 em até 34%. Caso combinem a musculação a exercícios aeróbicos, esta queda se acentua, podendo chegar a 60%. É bom dizer que não é preciso ser atleta profissional para se chegar a estes índices. Cerca de 150 minutos semanais – aproximadamente 20 minutos diários – de musculação e outros 150 de exercícios aeróbicos são o suficiente para a obtenção da expressiva queda nas chances de se ter diabetes tipo 2.

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O estudo vem alimentar as fortes evidências de que levar uma vida ativa, com a prática constante de esportes, é um passo positivo gigantesco tanto para a prevenção quanto para o tratamento do diabetes. Desta vez, a musculação foi o foco das atenções dos cientistas, mas certamente qualquer outro esporte ou modalidade de condicionamento físico terá os mesmos efeitos benéficos! Tanto que, quando se soma musculação com exercícios aeróbicos, os resultados se tornam tão animadores.