AVIS – No próximo dia 17 de Novembro, o Município de Avis, a Freguesia de Avis e a Associação Humanitária de Apoio aos diabéticos do Concelho de Avis, apoiados pela Associação de Solidariedade de Reformados, Pensionistas e Idosos do Concelho de Avis, pela Sociedade Recreativa Benavilense e pela Farmácia Nova de Aviz, convidam-no a participar na Caminhada Comemorativa do Dia Mundial da Diabetes, que irá realizar-se, em Avis, no âmbito da iniciativa “Um Concelho a Caminhar”. O evento, um ato simbólico na luta contra a diabetes, tem concentração agendada para as 8h30, no Jardim Público de Avis, local onde, a partir das 9h00, os caminhantes terão oportunidade de participar numa aula de Aeróbica.

A partida para esta caminhada de, aproximadamente, 2,5 km, será por volta das 9h20, em direção ao Complexo do Clube Náutico de Avis.

Ali chegados, cerca das 10h00, assista à Conversa sobre Saúde e Diabetes, numa sessão de educação para a saúde, promovida pela Associação Humanitária de Apoio aos diabéticos do Concelho de Avis, que terá como oradora a Enfermeira Nídia Máximo.

Enfatizar cuidados e orientações, sensibilizar para a importância da atividade física e de estilos de vida saudáveis no controlo da doença são algumas das premissas que subjazem a esta ação dirigida a todos os participantes.

Nesta jornada conte ainda com uma pausa para “restauro de energias”, por volta das 10h30, pelo que deverá fazer-se acompanhar de um lanche.

A próxima Caminhada realizar-se-á, no dia 22 de Dezembro, na Freguesia de Avis. O convite para a participação nesta que será a “Caminhada de Natal” estende-se a toda a população, em geral, que, para o efeito, deverá formalizar previamente a sua inscrição na Divisão de Desenvolvimento Sociocultural e Turismo do Município de Avis ou junto das diversas entidades organizadoras, até à quinta-feira anterior à data do evento.

Fonte: Local.pt

Ser ativo é uma grande parte do estilo de vida saudável e oferece muitos benefícios para a saúde. Isso é comprovado para pessoas de todas as idades e especialmente para as pessoas com diabetes ou com risco de desenvolver diabetes tipo 2. Confira abaixo quais são as vantagens de se tornar ativo, qual é a quantidade ideal de exercícios para você e algumas dicas para se tornar mais ativo agora.

• Em primeiro lugar, verifique com o seu médico se está tudo bem com você. Como as pessoas com pré diabetes e diabetes podem ter problemas no coração ou relacionados com o diabetes, a Associação Americana de Diabetes recomenda que você consulte seu médico para verificar se é seguro iniciar uma atividade física.
• Encontre alguma atividade de que você goste e certifique-se que ela possa encaixar na sua agenda. Talvez você consiga escolher uma atividade física que você possa fazer em locais abertos e outra em locais fechados quando o tempo estiver ruim ou muito frio. Selecione exercícios que ajudem no gasto de calorias e de glicose, como caminhada e bicicleta, e também atividades de fortalecimento muscular como musculação e caminhada carregando pesos leves.
• Comece a fazer exercícios aos poucos. Inicie com um objetivo pequeno, faça 10 minutos de caminhada por dia três vezes por semana. Quando você alcançar este objetivo, aumente a quantidade de minutos que você caminha. Em seguida, aumente o número de vezes que você faz caminhada na semana.
• Encontre alguém que possa fazer companhia para você ou faça parte de um grupo de exercícios. Isso pode ajudar você a manter sua motivação e a tornar a atividade física mais divertida. Procure na sua região algum grupo de caminhada local ou encontre um grupo na internet.
• Seja ativo em 10 minutos. Se você sente que não consegue fazer 30 minutos seguidos de exercício, vale a pena fazer três vezes de 10 minutos por dia para que a atividade física faça parte da sua rotina. Talvez seja mais fácil para você!
• Seja mais ativo no seu dia. Pense no que você faz todos os dia e como você pode se tornar mais ativo. Por exemplo você pode utilizar mais vezes as escadas ao invés do elevador; Você pode estacionar mais longe da porta de entrado do shopping, escritório ou supermercado; Você pode levantar do sofá para trocar o canal da televisão ao invés de usar o controle remoto. Você irá se surpreender como estas pequenas mudanças ajudam você a se tornar mais ativo.
• Faça um plano de ação. As pessoas tendem a ter mais sucesso quando definem por si só metas que podem ser alcançadas. Uma vez que você define um objetivo realista e específico para você, faça um plano de ação para alcançar a sua meta. Escrever sua meta e seu plano de ação pode ajudar você alcançar o seu objetivo.

“Eu nunca acreditei que chegaria um dia em que eu sentisse amor por mim mesma, de verdade, sentisse amor pelo meu corpo, sentisse amor pela minha vida do jeito que ela está”. Este dia, felizmente, chegou à Lori Yates, a autora da frase. Tamanha alegria em sua vida tem tudo a ver, por mais estranho que possa parecer, com o diagnóstico de diabetes tipo 2 que recebeu em 2009. A história desta mulher é um exemplo de determinação, coragem e resiliência para todos que lutam com a doença – e também com a balança.

Em 2009, apenas quatro anos atrás, Lori era uma norte-americana que carregava abusivos 140kg em seu pouco 1,60m de altura. O cardápio diário de Lori faz qualquer coração saudável pular em desespero só de lê-lo: pizzas, cookies, batatas fritas e pelo menos dois litros de refrigerante. Todos os dias. Alimentos saudáveis e nutritivos estavam fora de questão e da despensa da srta. Yates.

“Eu trabalhava em serviços altamente estressantes, em áreas isoladas. Era mais fácil consumir alimentos do que me levantar e praticar exercícios. Eu sabia que estava ficando gorda, mas, de verdade, não tinha idéia do quão fora de controle minha alimentação havia se tornado”, relembra Lori.

Se em 2009 sua situação – e silhueta – era lastimável, em 2012 Lori Yates já havia se transformado em uma nova mulher. O 1,60m se manteve – mas foi apenas a altura que não mudou. Hoje, Lori pesa cerca de 72kg, se alimenta bem, está muito mais saudável e virou uma maníaca por exercícios físicos. A causa desta mudança toda? O diabetes.

O diagnóstico de uma doença pode ser uma boa notícia?

Há quatro anos, Lori percebeu que sua vida não rumava um caminho bom e esperançoso. Pensamentos suicidas cruzavam sua cabeça rotineiramente. Ela estava depressiva e constantemente triste. Tudo era difícil de fazer: andar pelas ruas cansava-a rapidamente, ela sempre perdia o fôlego e tinha dolorosas cãimbras. Até mesmo descer do carro era um tormento, já que era comum ficar “entalada” nos veículos. Lori, então, decidiu ir ao médico.

Após exames de rotina, o doutor deu o diagnóstico que iria mudar sua vida para sempre: Lori tinha diabetes tipo 2. Se não se cuidasse logo, o médico advertiu, ela certamente teria problemas vasculares e sofreria enfartos e derrames. Diferente de muitas pessoas, que poderiam encarar tais notícias com desespero e auto-comiseração, Lori decidiu dar um basta aos fatores que a tornavam tão infeliz e doente. Ela iria mudar sua história – e a promessa, é bom dizer, não ficou apenas nas palavras.

Lori matriculou-se em uma academia perto de sua casa na mesma semana. Logo estava praticando exercícios físicos três vezes por semana, durante horas. A dedicação foi tamanha que ela recebeu um prêmio, dado pela própria academia, por seu esforço incomum. Esforço este que mostrou resultados rápidos: em um ano, Lori já havia perdido mais de 50kg. Segundo ela, foram de enorme importância neste processo o monitoramento contínuo de sua alimentação, as fotos que ela própria tirava de seu corpo (um estímulo para continuar melhorando sempre) e os conselhos da personal trainer, que também já havia sido obesa. Todos estes itens, vale lembrar, concordam com o que está na lista do professor Mark Trenell com as dez melhores dicas para combater o diabetes [relembre quais são estas dicas neste link].

A perda de peso trouxe consigo uma melhora incrível na auto-estima de Lori Yates, relacionada também à melhor saúde e disposição no dia a dia. Ao perceber que seus esforços estavam dando certo, Lori passou a encarar a vida de uma nova e empolgante maneira. “Agora, eu posso fazer qualquer coisa que eu decida, na minha mente, fazer. Em 2011, eu decidi que iria participar de 12 competições esportivas e atingi este objetivo. Em 2012, eu decidi que iria participar de 14 competições esportivas, e fiz isso. Minha vida é cheia de energia. Eu sou fisicamente forte e saudável”, conta Lori, orgulhosa.

E haja energia para encarar todos os desafios físicos dos quais Lori participa! A hoje saudável americana compete em eventos de ciclismo, levantamento de peso olímpico, Crossfit, maratonas e meia-maratonas, corridas em escadas e na lama. E acha tudo isto uma delícia, definido-se como uma “fanática por fitness”.

O que fazer quando nem tudo são flores

Lori admite que seu percurso de pessoa doente e pouco atraente para a mulher saudável e cheia de vitalidade de hoje não foi fácil. Ao longo destes quatro anos, ocorreram muitas recaídas. Elas nunca foram motivo, porém, de desistência – e eis o segredo do sucesso de Lori. Cada vez que sentia vontades incontroláveis de comer ou de deixar os exercícios físicos de lado, a guerreira Yates focava suas atenções no controle alimentar, tirava ainda mais fotos de si mesma e voltava à ativa, com a ajuda da personal. “Eu inventei um lema pessoal: Não Voltar Atrás. Ele me ajudou a continuar evoluindo”, revela.

As lições que Lori Yates aprendeu durante sua jornada da saúde são importantes para qualquer pessoa. “Eu aprendi que balanças não significam nada e, fora as vezes que as uso para saber a quantas ando, eu me mantenho longe delas. Para monitorar como estou me saindo, eu uso o caimento de minhas roupas, meus níveis de energia, humor e de sono.” “Minha depressão não chega nem perto da intensidade que tinha antes. Minha auto-estima e confiança são fortes e minha vontade de me manter saudável é inquebrável.” – uma história certamente bem diferente de poucos anos atrás. E que termina – para possível espanto de seu médico! – com um final saudável e feliz: além de todas as vantagens que a perda de peso e do sedentarismo trouxeram à ela, Lori ainda por cima não é mais diabética. Os sintomas da doença desapareceram assim que ela começou a perder peso.

Esta foi a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health e da Syddansk Universitet, na Dinamarca. Eles já sabiam que quem pratica exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, tem menor probabilidade de se tornar diabético do tipo 2. Porém, como afirmou um dos cientistas envolvidos no trabalho, muitas pessoas encontram dificuldades na adaptação à rotina dos exercícios aeróbicos, ou mesmo acham chato demais praticá-los. A solução seria trocar este por um tipo de exercício de melhores aceitação e índices de continuidade: a musculação.

Homens que praticam regularmente a musculação vêem diminuídas suas chances de adquirir o diabetes tipo 2 em até 34%. Caso combinem a musculação a exercícios aeróbicos, esta queda se acentua, podendo chegar a 60%. É bom dizer que não é preciso ser atleta profissional para se chegar a estes índices. Cerca de 150 minutos semanais – aproximadamente 20 minutos diários – de musculação e outros 150 de exercícios aeróbicos são o suficiente para a obtenção da expressiva queda nas chances de se ter diabetes tipo 2.

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O estudo vem alimentar as fortes evidências de que levar uma vida ativa, com a prática constante de esportes, é um passo positivo gigantesco tanto para a prevenção quanto para o tratamento do diabetes. Desta vez, a musculação foi o foco das atenções dos cientistas, mas certamente qualquer outro esporte ou modalidade de condicionamento físico terá os mesmos efeitos benéficos! Tanto que, quando se soma musculação com exercícios aeróbicos, os resultados se tornam tão animadores.