Mais uma evidência vem comprovar o poder dos exercícios. Cientistas mostraram recentemente que só um pouquinho de musculação ou de pedaladas vigorosas – uma sessão apenas! – já melhora a saúde e pode ajudar a prevenir uma das consequências mais terríveis do diabetes mal controlado.

INTENSIDADE ALTÍSSIMA FORTALECE A SAÚDE DO CORAÇÃO

Está animado para colocar os tênis de exercícios e suar a camisa em uma sessão de musculação? Se não estiver, veja só o que pesquisadores da Faculdade de Saúde e Ciência do Exercício da Universidade de British Columbia (UBC), no Canadá, publicaram na última edição do periódico científico American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology.

No estudo, os pesquisadores compararam o que aconteceu com a saúde de grupos de voluntários imediatamente após eles participarem de 01 sessão de treinamento de intervalo. Um dos grupos envolvia pessoas com diabetes tipo 2 e que não estavam acostumadas a se exercitar.

O QUE É O TREINAMENTO DE INTERVALO, OU TREINAMENTO INTERVALADO?

Neste estudo, os pesquisadores avaliaram os efeitos do treinamento intervalado na saúde de pessoas com diabetes. Mas o que seria isso? “São treinamentos que incluem exercícios físicos de alta intensidade intercalados com momentos de pausa ou de baixa intensidade”, explica Lucio Muramatsu, co-fundador da LEANLIFE, empresa que desenvolve treinamentos personalizados de musculação.

Praticar exercícios físicos (sejam eles de alta intensidade ou não) sempre ajudou pessoas com diabetes a melhorarem a saúde.

“Os treinamentos intervalados são interessantes porque a pessoa trabalha em uma alta intensidade, recrutando fibras musculares que não seriam normalmente recrutadas, estimulando unidades motoras que não seriam utilizadas em baixa intensidade. Isso aumenta o consumo de oxigênio após o exercício, e, portanto, aumenta também a queima de gordura”, conta Lucio. “Por isso, o treinamento intervalado é indicado também para o emagrecimento“.

Dois tipos de treino de intervalo foram testados. Um foi feito em bicicleta ergométrica – e que incluía pedaladas fortes e intensas! -, o outro envolvia atividades de musculação nas pernas. Ambos duraram cerca de 20 minutos apenas.

Após esse curto período de exercícios, as pessoas que estavam com diabetes mostraram uma melhora considerável no funcionamento dos vasos sanguíneos. Isso é importantíssimo, pois problemas cardiovasculares são alguns dos maiores inimigos de quem convive há muitos anos com o diabetes. É um número triste, mas estima-se que 70% das pessoas com diabetes tipo 2 vêm a falecer devido a complicações cardiovasculares.

“Pessoas com diabetes tipo 2 têm 4 vezes mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares do que não-diabéticos”, afirma o pesquisador Jonathan Little, da UBC, e principal autor do estudo. “Depois que apenas uma sessão de exercícios terminou, constatamos melhora no funcionamento dos vasos sanguíneos, o que é um indicador da saúde do coração e dos riscos de ataques cardíacos”.

MAS EU NÃO TENHO TEMPO PARA PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS!

Se você é daquelas pessoas extremamente atarefadas e quem não conseguem encaixar na agenda um período para praticar exercícios, então esse estudo lhe cai como uma luva!

Veja porque a musculação foi considerada o melhor exercício físico para prevenir o diabetes tipo 2 em mulheres

Afinal, o treino proposto pelos pesquisadores – curto e de alta intensidade – é perfeito para quem tem a agenda corrida. Ao invés de despender algumas horas em um esporte coletivo ou vários minutos caminhando, este tipo de treino foca na intensidade como promotora da boa saúde. Você passa pouco tempo se exercitando, mas com tamanha intensidade que o esforço compensa o tempo menor.

Além disso, estudos mostraram que é muito mais fácil se acostumar a praticar, com frequência, treinos de alta intensidade do que criar o hábito de praticar métodos mais ‘tradicionais’ de exercício.

Agora, sabendo dos benefícios dos treinos de intervalo para quem está com diabetes, eles podem se tornar aquele motivo que faltava para fazer todo mundo suar um pouquinho a mais – e ganhar muitos anos de vida com isso!

Os vídeos que ilustram esta matéria são de músicas que a pesquisa mostrou terem efeito “calmante” no organismo. Aproveite!

Um estudo conduzido na Universidade de Oxford, uma das mais aclamadas instituições de ensino do mundo, mostrou que certas obras são capazes de baixar a pressão do sangue.

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores primeiro estudaram mais de 20 anos de artigos científicos referentes ao poder da música no corpo humano. Depois, criaram teorias que foram testadas em alunos da Universidade. Os resultados são interessantes, especialmente para quem convive com o diabetes.

MÚSICA CALMINHA PARA BAIXAR A PRESSÃO

De acordo com o trabalho, a música clássica é a único dos estilos testados com capacidade de baixar a pressão. Pop e rock ou não influenciam a pressão, ou então a aumentam (como por exemplo ouvir Red Hot Chilli Peppers).

Mas não é toda música clássica que baixa a pressão. Apenas as obras que tem ritmos repetidos a cada 10 segundos possuem esta característica. Melodias mais rápidas podem até mesmo fazer a pressão subir.

Os cientistas descobriram que as obras clássicas Va Pensiero, de Giusuppe Verdi, Nessun Dorma, de Giacomo Puccini, o adágio da Nona Sinfonia de Beethoven e a Ave Maria de Franz Schubert – todas músicas que respeitam a regra dos 10 segundos – diminuem a pressão de quem as escuta.

Interessante notar que o efeito foi notado tanto em pessoas que afirmaram gostar de música clássica quanto entre aqueles que não costumam ouvir este estilo musical.

DIABETES E PRESSÃO ALTA

A pressão alta é uma das principais conseqüências da doença. Estima-se que 2 de cada 3 diabéticos tenha pressão alta (hipertensão). Ela é um fator de risco importante para doenças do coração, também mais comuns em quem convive com o diabetes. Por isso, estratégias que auxiliam a baixar a pressão são sempre bem-vindas.

O cardiologista Peter Sleight, professor em Oxford e principal autor do estudo, afirmou que “a música já é usada comercialmente como uma terapia calmante, mas isto tem sido feito independente de estudos controlados sobre sua eficácia”.

O cientista afirma que ainda é cedo para receitar uma boa dose de Beethoven para melhorar a saúde do coração. Porém, com mais pesquisas, esta realidade pode rapidamente chegar até os consultórios.

“Nossa pesquisa melhorou a compreensão de como a música, em especial certos ritmos, pode afetar o coração e os vasos sanguíneos”, disse Peter. “Mas novos estudos são necessários, os quais poderiam reduzir o ceticismo quanto ao real valor terapêutico da música”.