Mulheres que fazem musculação reduzem o risco de desenvolverem diabetes, de acordo com um estudo feito por cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard.

O estudo acompanhou cerca de 100 mil enfermeiras americanas por um período de oito anos. *

Levantar pesos, fazer flexões ou exercícios similares de resistência muscular foram relacionados a um risco mais baixo de diabetes, concluíram os pesquisadores.

No que diz respeito especificamente à diabetes, os benefícios da musculação superaram os do exercício aeróbico.

Mulheres que fazem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e ao menos uma hora também por semana de musculação tiveram a redução mais significativa (no risco de diabetes), se comparada com mulheres sedentárias.

Elas reduziram em um terço as chances de desenvolverem diabetes 2. Especialistas já sabiam que a prática exercícios aeróbicos regularmente – tais como corrida ou natação – ajudava na diminuição do risco de desenvolver esse tipo de diabetes.

O estudo de Harvard sugere, no entanto, que musculação e exercícios de resistência sejam adicionados à rotina para garantir uma maior proteção.

Amortecedor

Os pesquisadores afirmaram que o estudo não é perfeito – entrevistaram apenas enfermeiras, em sua maioria de etnia caucasiana, e levaram em conta apenas os dados que as mulheres lhes passavam, sem poder checá-los.

No entanto, eles disseram que os resultados são compatíveis com outras pesquisas que analisaram esses quesitos em grupos de homens.

Eles acreditam que uma massa muscular mais desenvolvida funciona como um amortecedor contra diabetes.

Isso porque o diabetes do tipo 2 se desenvolve quando células que produzem insulina passam a funcionar mal ou quando a insulina produzida não age como deveria.

A insulina permite ao corpo usar o açúcar como energia e armazenar qualquer excesso nos músculos e no fígado.

Assim, o excesso de peso pode aumentar o risco de uma pessoa em desenvolver a doença.

De acordo com o instituto britânico Diabetes UK, se você está acima do peso, a cada quilo perdido, você reduz o risco de ter esse tipo de diabetes em 15%.

“Apesar das limitações envolvidas, a pesquisa destaca a mensagem de que ter um estilo de vida saudável e ativo pode ajudar a reduzir o risco de se ter diabetes 2”, disse o médico Richard Elliot, porta-voz do instituto.

“Temos certeza de que o melhor jeito de reduzir o risco desse tipo de diabetes é manter um peso saudável se alimentando de maneira saudável, com uma dieta balanceada e com atividade física regular. Agora no começo do ano, muita gente está em busca de maneiras de perder peso. Nossa recomendação é que encontrem uma atividade física de que gostem, assim é mais fácil se manter motivado.”

Fonte: Bem Estar

* Observação da Redação Diabeticool: a informação do segundo parágrafo do texto é falsa. Não foram acompanhadas 100 mil “enfermeiras” neste estudo. Na verdade, as 100 mil mulheres voluntárias, das mais diversas profissões, foram selecionadas a partir de um banco de dados criado por associação de enfermeiras.

Já é bem conhecido o fato de que praticar exercícios físicos rotineiramente é uma das formas mais efetivas de prevenção do diabetes tipo 2. Ainda há dúvida, porém, em relação ao tipo de atividade física que gera os melhores benefícios para a saúde. Agora, uma pesquisa publicada na conceituada revista científica PLOS Medicine sugere uma resposta a esta questão: pelo menos para mulheres, praticar exercícios que envolvam fortalecimento e condicionamento muscular é a medida mais efetiva na prevenção do diabetes.

A conclusão veio da análise cuidadosa da saúde de quase 100 mil mulheres norte-americanas, acompanhadas durante um período de 8 anos. Todas elas eram de meia-idade ou mais velhas e nenhuma estava com diabetes no início do estudo. Ao longo do tempo, 3.491 delas desenvolveram o diabetes tipo 2. Os cientistas, então, estudaram em detalhes o estilo de vida destas voluntárias, buscando encontrar alguma diferença comportamental que explicasse a doença.

Entre os dados analisados, estão o tempo que cada mulher praticou de atividade física durante a semana e qual o tipo de exercício que fez.

Após levarem em consideração vários fatores de risco para o diabetes, os pesquisadores puderam concluir que dois tipos de exercício físicos pareciam proteger as mulheres do diabetes tipo 2. Tanto os exercícios para fortalecimento quanto para condicionamento muscular mostraram-se muito efetivos no combate à doença. Mulheres que investiram pelo menos 150 minutos por semana fazendo estes exercícios tiveram chances 40% menores de desenvolver diabetes do que as outras participantes do estudo.

A menor diminuição nos riscos de diabetes tipo 2 apareceu nas mulheres que combinaram pelo menos 60 minutos semanais de atividades físicas musculares com 150 minutos ou mais de ginástica aeróbica.

O QUE SÃO EXERCÍCIOS FÍSICOS DE FORTALECIMENTO E CONDICIONAMENTO MUSCULAR?

A gama de atividades físicas que se mostraram benéficas à saúde das mulheres é alta. Apesar do termo “exercícios de fortalecimento e condicionamento muscular” utilizado pelos cientistas sugerir que a musculação é a atividade indicada – o que não deixa de ser verdade – diversos outros exercícios entram na conta. Entre eles estão o yoga, atividades de tonificação muscular e de alongamento.

Ou seja, é possível ficar saudável mesmo praticando atividades físicas mais leves – como o yoga – na academia.

“Estas descobertas dão peso à inclusão de exercícios de fortalecimento muscular e de condicionamento em programas destinados a prevenir o diabetes tipo 2 em mulheres, uma conclusão que é consistente com as diretrizes atuais de atividades físicas entre adultos”, esclareceram os autores.

1. Melhora o manejo da glicose no sangue. A atividade física torna o seu corpo mais sensível à insulina que você produz e utiliza a glicose do sangue como energia. Estas duas ações reduzem os níveis de glicose no sangue.

2. Diminui a pressão arterial. O exercício ajuda seu coração bombear o sangue de forma mais forte e lenta.

3. Melhora os níves de gordura no sangue. A atividade física aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) e diminu os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. Essas mudanças são saudáveis para o seu coração.

4. Diminui a necessidade de insulina e comprimidos para o diabetes. O exercício pode reduzir peso e a quantidade de glicose no sangue. Esses dois fatores podem reduzir a necessidade de insulina e medicamentos para o diabetes que você precisa.

5. Ajudar a manter e perder peso. Atividade física queima calorias e se você consumir mais caloria do que você ingere, irá perder alguns quilos. Mantenha-se ativo que você prederá mais peso.

6. Diminui os risco de outros problema de saúde. Reduz o seu risco de ataque cardíaco, derrame cerebral, alguns tipos de câncer e enfraquecimento ósseo.

7. Aumenta sua disposição e melhora o sono. Você terá um sono melhor e mais energia com menos tempo.

8. Reduz o estress, a ansiedade e a depressão. Exercite-se para mandar o estress diário embora.

9. Constrói músculos e ossos mais fortes. Atividades como corrida e caminhada deixam os ossos mais fortes. Exercícios físicos com pesos (musculação) deixam seus músculos mais fortes.

10. Seja mais flexível. É mais fácil se mover quando você está ativo.

Lembre-se de se alongar antes e depois de qualquer tipo de atividade física.

Esta foi a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health e da Syddansk Universitet, na Dinamarca. Eles já sabiam que quem pratica exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, tem menor probabilidade de se tornar diabético do tipo 2. Porém, como afirmou um dos cientistas envolvidos no trabalho, muitas pessoas encontram dificuldades na adaptação à rotina dos exercícios aeróbicos, ou mesmo acham chato demais praticá-los. A solução seria trocar este por um tipo de exercício de melhores aceitação e índices de continuidade: a musculação.

Homens que praticam regularmente a musculação vêem diminuídas suas chances de adquirir o diabetes tipo 2 em até 34%. Caso combinem a musculação a exercícios aeróbicos, esta queda se acentua, podendo chegar a 60%. É bom dizer que não é preciso ser atleta profissional para se chegar a estes índices. Cerca de 150 minutos semanais – aproximadamente 20 minutos diários – de musculação e outros 150 de exercícios aeróbicos são o suficiente para a obtenção da expressiva queda nas chances de se ter diabetes tipo 2.

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O estudo vem alimentar as fortes evidências de que levar uma vida ativa, com a prática constante de esportes, é um passo positivo gigantesco tanto para a prevenção quanto para o tratamento do diabetes. Desta vez, a musculação foi o foco das atenções dos cientistas, mas certamente qualquer outro esporte ou modalidade de condicionamento físico terá os mesmos efeitos benéficos! Tanto que, quando se soma musculação com exercícios aeróbicos, os resultados se tornam tão animadores.