Ser ativo todos os dias é muito importante para as pessoas com diabetes. Exercícios com as pernas são atividades diárias seguras para a maioria das pessoas. Faça uma caminhada de 30 minutos ou mais todos os dias. Se quiser perder peso, caminhe um pouco mais, de 45 a 60 minutos por dia.

Veja alguns exemplos de exercícios com as pernas:

• Escadas: segurando o corrimão de apoio, subir rapidamente as escadas com a parte da frente dos pés, fazer este movimento de 5 a 10 vezes.
• Alongamento da panturrilha: manter as pernas firmes e os pés firmes no chão. Coloque as mãos na parede com os braços retos. Flexione os braços 10 vezes para alongar a panturrilha e os músculos superiores das pernas.
• Cadeira: Com os seus braços cruzados ou esticados, sentar e levantar da cadeira por 10 vezes, a cadeira deve ser forte e resistente para evitar acidentes.
• Exercício com os pés: segure o encosto de uma cadeira com as mãos, levante o pé para trás e abaixe para o chão, fazer o movimento 10 vezes e depois fazer com o outro pé.
• Pernas curvadas: segurar uma cadeira com uma mão, coleque um pé para frente e movimente o corpo para baixo e depois para cima. Faça isso 10 vezes com ambos os pés apoiados no chão.
• Levantamento de calcanhar: ficar em pé em linha reta. Levante o seu corpo ficando com os calcanhares elevados e a ponta dos pés no chão, depois encoste totalmente os pés no chão. Fazer este exercício 20 vezes.
• Oscilações de perna: segure uma cadeira forte ou uma mesa. Balançar uma perna para frente ou para trás 10 vezes, em seguida faça a mesma coisa com a outra perna. Se preferir pode usar algum suporte para ficar mais elevado enquanto faz o movimento, para não bater o pé no chão.
• Agite seus pés: sentar no chão e inclinar para trás com as duas mãos no chão. Agite seus pés, um de cada vez, até sentir eles relaxados.

POR RICARDO SCHINAIDER DE AGUIAR, ESPECIAL PARA O DIABETICOOL

Praticar atividades físicas regularmente não apenas reduz o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2 como também melhora o controle da glicemia daqueles que têm a doença. Mas será que um video game poderia ajudar diabéticos também? Pesquisadores alemães da Universidade de Düsseldorf testaram se o jogo Wii Fit Plus, que consiste em uma série de exercícios, poderia ajudar a saúde de pessoas com diabetes.

Para fazer esse experimento, os cientistas acompanharam 220 pacientes de diabetes voluntários, que tinham entre 50 e 75 anos de idade. Dentre eles, 120 participantes usaram os exercícios do Wii Fit Plus como fonte primária de atividade física, enquanto 100 continuaram com o seu tratamento convencional, com visitas ao médico e controle de pressão, peso e mudanças de medicação caso fossem necessárias. Após 12 semanas, os dois grupos foram examinados e comparados.

Os resultados obtidos pelos pesquisadores não foram muito diferentes dos esperados caso os exercícios fossem feitos sem o jogo. Quando comparados com o outro grupo, os pacientes de diabetes que brincaram com o Wii Fit Plus apresentaram várias melhorias na saúde. Entre elas, eles tiveram melhor controle da glicemia, perderam peso e o número de pacientes que sofria de depressão diminuiu.

“Pelas atitudes positivas dos participantes desse estudo e pelas restrições limitadas de se brincar em casa, jogos de exercícios físicos podem ser usados em casa como uma ferramenta para reduzir o sedentarismo de pessoas com diabetes tipo 2”, diz Stephan Martin, um dos autores do estudo. “A combinação de atividade física com o sentimento de fazer algo positivo pela sua saúde, somado à diversão dos jogos com membros da família, pareceu aumentar a motivação dos pacientes, resultando não apenas na perda de peso e melhora no controle glicêmico como em uma atitude mais positiva em relação à vida”.

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Os pesquisadores ainda sugerem que, no futuro, video games como esses poderiam ser especialmente desenvolvidos para pacientes de diabetes tipo 2, visando melhorar o controle glicêmico dos jogadores.