1. Melhora o manejo da glicose no sangue. A atividade física torna o seu corpo mais sensível à insulina que você produz e utiliza a glicose do sangue como energia. Estas duas ações reduzem os níveis de glicose no sangue.

2. Diminui a pressão arterial. O exercício ajuda seu coração bombear o sangue de forma mais forte e lenta.

3. Melhora os níves de gordura no sangue. A atividade física aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) e diminu os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos. Essas mudanças são saudáveis para o seu coração.

4. Diminui a necessidade de insulina e comprimidos para o diabetes. O exercício pode reduzir peso e a quantidade de glicose no sangue. Esses dois fatores podem reduzir a necessidade de insulina e medicamentos para o diabetes que você precisa.

5. Ajudar a manter e perder peso. Atividade física queima calorias e se você consumir mais caloria do que você ingere, irá perder alguns quilos. Mantenha-se ativo que você prederá mais peso.

6. Diminui os risco de outros problema de saúde. Reduz o seu risco de ataque cardíaco, derrame cerebral, alguns tipos de câncer e enfraquecimento ósseo.

7. Aumenta sua disposição e melhora o sono. Você terá um sono melhor e mais energia com menos tempo.

8. Reduz o estress, a ansiedade e a depressão. Exercite-se para mandar o estress diário embora.

9. Constrói músculos e ossos mais fortes. Atividades como corrida e caminhada deixam os ossos mais fortes. Exercícios físicos com pesos (musculação) deixam seus músculos mais fortes.

10. Seja mais flexível. É mais fácil se mover quando você está ativo.

Lembre-se de se alongar antes e depois de qualquer tipo de atividade física.