Esta foi a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores da Harvard School of Public Health e da Syddansk Universitet, na Dinamarca. Eles já sabiam que quem pratica exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, tem menor probabilidade de se tornar diabético do tipo 2. Porém, como afirmou um dos cientistas envolvidos no trabalho, muitas pessoas encontram dificuldades na adaptação à rotina dos exercícios aeróbicos, ou mesmo acham chato demais praticá-los. A solução seria trocar este por um tipo de exercício de melhores aceitação e índices de continuidade: a musculação.

Homens que praticam regularmente a musculação vêem diminuídas suas chances de adquirir o diabetes tipo 2 em até 34%. Caso combinem a musculação a exercícios aeróbicos, esta queda se acentua, podendo chegar a 60%. É bom dizer que não é preciso ser atleta profissional para se chegar a estes índices. Cerca de 150 minutos semanais – aproximadamente 20 minutos diários – de musculação e outros 150 de exercícios aeróbicos são o suficiente para a obtenção da expressiva queda nas chances de se ter diabetes tipo 2.

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O estudo vem alimentar as fortes evidências de que levar uma vida ativa, com a prática constante de esportes, é um passo positivo gigantesco tanto para a prevenção quanto para o tratamento do diabetes. Desta vez, a musculação foi o foco das atenções dos cientistas, mas certamente qualquer outro esporte ou modalidade de condicionamento físico terá os mesmos efeitos benéficos! Tanto que, quando se soma musculação com exercícios aeróbicos, os resultados se tornam tão animadores.

Estudos associativos, como aqueles que ligam hábitos de vida e a saúde de uma pessoa, são incapazes de comprovar tais elos, todavia fornecem informações importantes para futuras pesquisas. Foi o que aconteceu recentemente quando uma equipe do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health demonstrou que trabalhar em turnos noturnos, além das horas normais matutinas, aumenta consideravelmente as chances de se ter diabetes tipo 2.

Mais de 177 mil mulheres foram acompanhadas pelo estudo. Aquelas que trabalharam em turnos noturnos por mais de nove anos tiveram um aumento nas chances de adquirirem diabetes de 20%; caso tivessem trabalhado mais de 20 anos nestes turnos, as chances aumentavam em 58%. Acredita-se que a causa para este assustador índice seja os maus hábitos de saúde associados a rotinas irregulares, principalmente a má alimentação. Porém parecem existir outros fatores em jogo. Mesmo levando-se em consideração o peso das mulheres estudadas, aquelas que trabalharam em turnos noturnos mostraram ser 24% mais dispostas a terem diabetes tipo 2 do que suas colegas que mantiveram horários de trabalho mais regulares. A principal autora do trabalho, An Pan, explica:

“Sabemos que uma ampla gama de processos biológicos são regulados pelos ritmos circadianos, incluindo ciclos sono-vigília, temperatura corpórea, metabolismo energético, ciclos celulares e secreção hormonal”.

Já é conhecido pela ciência que a interrupção do relógio natural do corpo aumenta os níveis de glicose e insulina no sangue, aumenta a pressão sangüínea e afeta a qualidade do sono. Pesquisas mais detalhadas deverão ser realizadas a fim de se comprovar a influência do trabalho noturno no diabetes – desta vez, incluindo também homens.

Para maiores informações sobre esta pesquisa e os efeitos dos ritmos circadianos no metabolismo, siga este link (em inglês).