Mulheres que fazem musculação reduzem o risco de desenvolverem diabetes, de acordo com um estudo feito por cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard.

O estudo acompanhou cerca de 100 mil enfermeiras americanas por um período de oito anos. *

Levantar pesos, fazer flexões ou exercícios similares de resistência muscular foram relacionados a um risco mais baixo de diabetes, concluíram os pesquisadores.

No que diz respeito especificamente à diabetes, os benefícios da musculação superaram os do exercício aeróbico.

Mulheres que fazem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e ao menos uma hora também por semana de musculação tiveram a redução mais significativa (no risco de diabetes), se comparada com mulheres sedentárias.

Elas reduziram em um terço as chances de desenvolverem diabetes 2. Especialistas já sabiam que a prática exercícios aeróbicos regularmente – tais como corrida ou natação – ajudava na diminuição do risco de desenvolver esse tipo de diabetes.

O estudo de Harvard sugere, no entanto, que musculação e exercícios de resistência sejam adicionados à rotina para garantir uma maior proteção.

Amortecedor

Os pesquisadores afirmaram que o estudo não é perfeito – entrevistaram apenas enfermeiras, em sua maioria de etnia caucasiana, e levaram em conta apenas os dados que as mulheres lhes passavam, sem poder checá-los.

No entanto, eles disseram que os resultados são compatíveis com outras pesquisas que analisaram esses quesitos em grupos de homens.

Eles acreditam que uma massa muscular mais desenvolvida funciona como um amortecedor contra diabetes.

Isso porque o diabetes do tipo 2 se desenvolve quando células que produzem insulina passam a funcionar mal ou quando a insulina produzida não age como deveria.

A insulina permite ao corpo usar o açúcar como energia e armazenar qualquer excesso nos músculos e no fígado.

Assim, o excesso de peso pode aumentar o risco de uma pessoa em desenvolver a doença.

De acordo com o instituto britânico Diabetes UK, se você está acima do peso, a cada quilo perdido, você reduz o risco de ter esse tipo de diabetes em 15%.

“Apesar das limitações envolvidas, a pesquisa destaca a mensagem de que ter um estilo de vida saudável e ativo pode ajudar a reduzir o risco de se ter diabetes 2”, disse o médico Richard Elliot, porta-voz do instituto.

“Temos certeza de que o melhor jeito de reduzir o risco desse tipo de diabetes é manter um peso saudável se alimentando de maneira saudável, com uma dieta balanceada e com atividade física regular. Agora no começo do ano, muita gente está em busca de maneiras de perder peso. Nossa recomendação é que encontrem uma atividade física de que gostem, assim é mais fácil se manter motivado.”

Fonte: Bem Estar

* Observação da Redação Diabeticool: a informação do segundo parágrafo do texto é falsa. Não foram acompanhadas 100 mil “enfermeiras” neste estudo. Na verdade, as 100 mil mulheres voluntárias, das mais diversas profissões, foram selecionadas a partir de um banco de dados criado por associação de enfermeiras.

Exercícios aeróbicos aumentam o ritmo cardíaco, trabalham os músculos e aumentam a sua frequência respiratória. O objetivo para a maioria das pessoas é fazer 30 minutos por dia, pelo menos 5 vezes por semana. Se você não tem sido muito ativo ultimamente, você deve começar a fazer exercícios de 5 a 10 minutos por dia. Aumente o ritmo da sua atividade lentamente, 5 minutos por semana.

Se a sua agenda não permite que você faça 30 minutos sem parar de exercício aeróbico por dia, você pode dividir o tempo em no mínimo 10 minutos seguidos 3 vezes por dia para obter os benefícios da atividade física. Por exemplo você pode fazer uma caminha rápida de 10 minutos após as refeições.

Se você quer perder peso, você terá que fazer mais que 30 minutos de exercício aeróbico por dia.

Veja alguns exemplos de exercícios aeróbicos na figura.