Couve-flor Gratinada com Parmesão para diabéticos

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Aprenda a acrescentar ainda mais sabor a um dos ingredientes preferidos da alimentação saudável e nutritiva: a couve-flor!

A couve-flor é um dos vegetais mais versáteis na cozinha de quem está com diabetes. Ela pode ser utilizada na preparação de purês, risotos, massas, saladas, pratos gratinados e até sopas (deliciosas, por sinal!). Na parte nutricional, a couve-flor dá um show: ela possui quantidades muito pequenas de gorduras saturadas e de colesterol, mas é uma fonte riquíssima de vitamina C, vitamina K, vitamina B6, folato, ácido pantotênico, potássio, manganês e fibras alimentares!

A receita abaixo é facílima de ser feita e muito rápida, servindo com um acompanhamento saboroso para qualquer prato. Bom apetite!

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Ingredientes (1 porção):

 

Como fazer:

Pré-aqueça o forno a 200 graus.

Em uma tigela média, misture a couve-flor, o queijo, a salsinha, o alho (previamente fritado – pode-se usar 1/4 de colher de chá de pó de alho, ao invés) e a pimenta. Tempere com sal. Mexe bem os ingredientes, regue com o azeite, e misture novamente. A seguir, transfira para uma fôrma pequena antiaderente.

Deixe assar por aproximadamente 15 minutos, dando uma mexida leve na metade do tempo. Retire do fogo quando estiver dourado e crocante. Sirva imediatamente.

 

Informações nutricionais (1 porção):

  • 93kcal
  • 5,5g de gorduras totais
  • 1g de gordura saturada
  • 9g de carboidratos
  • 4g de fibras
  • 4g de proteínas
  • 203mg de sódio
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