3 passos para novos hábitos

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Está difícil manter uma vida mais regrada, a alimentação balanceada e arranjar tempo para os exercícios físicos? Então acompanhe as dicas de hoje do Diabetes Sem Medo!

3 passos para novos hábitos; estudo desenvolvido pela Universidade Americana de Stanford – Laboratório de técnicas de Persuasão, pelo cientista Fogg, B.J.

 

Primeiro passo: Torne isso pequeno

Para criar um novo hábito, você precisa primeiro simplificar o comportamento. Torne isso pequeno, até ridículo.

Um bom pequeno comportamento é fácil e rápido de fazer!

Ex: usar o fio dental em 1 dente; andar por 3 minutos; fazer 2 flexões de braço.

 

Segundo passo: Encontre um lugar

Encontre um lugar que exite na sua rotina onde esta pequena mudança pode se encaixar.

Coloque-o “depois” de algum hábito que é sólido para você, como escovar os dentes ou comer o almoço.

Uma chave para este novo hábito é simples, você precisa encontar o que é que vem “depois”.

 

Terceiro passo: Treinar o ciclo

Agora se concentre em fazer o pequeno comportamento como parte da sua rotina, todos os dias como um ciclo.

No início você vai precisar de lembretes, mas logo o pequeno comportamento ficará mais automático.

Mantenha o pequeno comportamento até que ele se torne um hábito sólido. Esse é o segredo para o sucesso!

Clique na imagem para ampliá-la.

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